除了仰卧起坐，锻炼 核心肌肉还有很多体式

瘦肚子，锻炼 核心肌肉，很多人都会选择仰卧起坐，这是一个非常普遍的体式，也是经常被用到的体式，今天为各位介绍几个锻炼 核心的体式，换个练习的新花样，换一种新的动力源，让锻炼更多姿多彩。

仰卧抬腿30度

1、仰卧于垫子上，双手放于身体两侧。

2、双腿并拢，吸气，双腿同时向上，离地面大约30度。

3、保持这个体式30秒，自然呼吸，脖子放松。

4、重复练习5组。

平板支撑

这是非常锻炼腹部 核心的体式，能够有效的消除腹部脂肪。

1、俯卧于垫子上，小手臂、脚趾支撑身体，让身体保持在一条直线上。

2、腹部内收，肩胛骨饱满，保持自然的呼吸。

骑自行车式

2、双腿并拢，吸气，双腿同时向上，离地面大约60度。

3、屈左膝，伸直右腿，双腿像在空中蹬自行车一样。

4、重复练习3-5组，换另一侧。

船式

1、坐在垫子上，屈双膝靠近腹部。

2、呼气，伸直双腿，腹部 核心收紧，手臂提前平举，掌心相对。

3、背部平展，腹部内收。

4、保持自然呼吸。

坐姿扭转放松

1、简易坐准备，吸气，腹部内收，延展脊背，坐骨坐实地板，双手放于双膝。

2、呼气，身体向左侧扭转，保持髋部不动。

3、吸气，延展脊背，呼气，加强扭转力度。

4、吸气，身体回正。

5、呼气，身体向右侧扭转，保持髋部不动。

6、吸气，延展脊背，呼气，加强扭转力度。

7、吸气，身体回正。