超过10秒的平板支撑毫无意义？真相都在这儿了！

最近被微博刷屏了，国外的专家说，超过10秒的平板支撑将毫无意义。这对一些喜欢挑战平板支撑的小伙伴来说，就是否定了他们所坚持的运动。

那么问题来了，超过10秒的平板支撑将毫无意义没吗？？

而小脂的回答就是：因人而异吧，国外的专家或许只能做10秒的平板支撑，不过对于刚接触健身的人涞水，身体的核心力量不够强，所以是没有办法支撑很久的，但对于健身老手来说，10秒的平板支撑真没锻炼的意义哦。

所以新手可以分为3-6组来完成，每组时间10秒左右。

平板支撑是锻炼身体哪个部位？

平板支撑主要锻炼的是腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，有研究表明，持续性平板支撑可有效减少腹部、大腿脂肪，起到明显瘦身效果。

怎么标准的做平板支撑呢？

1、双肘支撑在地板上，身体保持成一条直线状态。

2、眼睛自然的看向地面，颈部始终保持自然伸直。

3、双腿并拢腿伸直，始终保持腰板、臀部成直线状态，不塌腰，不借力。

4、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），

什么人群不适宜平板支撑？

平板支撑看着简单，但是对肌肉都有一定程度上的要求，以下这类人群不适宜做平板支撑！

1、有腰椎间盘突出或腰肌劳损的朋友最好先咨询医生后再开始训练哦。

2、如果肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要别尝试这项运动。

3、孕妇最好也是不要进行平板支撑。

4、年纪超过45岁以上的中老年人最好也别尝试平板支撑，如果曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题。

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