|
每天都需要对着电脑工作的上班族，一忙碌起来可能几个小时就过去了，等到好不容易没那么忙的时候才发觉颈椎非常难受，然后就胡乱扭一扭脖子放松一下，缓解颈椎不适，你是否也是这样呢？虽说随着时代的发展，工作中我们都已经很难离开电脑了，或者即使离开电脑也难以离开手机，一天中低头的时间越来越长，也让越来越多的人容易出现颈椎不适。  颈椎不适时确实是很令人难受的，谁试过谁知道，但是任何事情都是有果必有因，与其等到不适再缓解，倒不如在此之前就阻止？除了要改变长期不良的坐姿和低头的坏习惯之外，平常多做以下这几个瑜伽动作也能起到很好的预防颈椎不适效果哦，让颈椎不适远离你。  伽人记得小时候从刚读书开始老师就已经开始要求我们不能低着头看书，并且还要挺直腰，然而这个除了看黑板可以勉强坚持这样之外，看书做作业还是会不知不觉就把腰背和颈椎弯下去了，到了出来工作也把这坏习惯带到了工作中，读书的时候不注意就容易驼背近视，现在就加上了容易颈椎不适。因此，假如你也是这样，那么无论平常多忙，只要每天能抽出一点时间来做一做这个瑜伽金刚坐后弯式，都可以很好预防颈椎不适，让你在每天抬头与低头之间达到一个能让颈椎活动平衡点，可以让颈椎不适远离你。  金刚坐后弯式的练习也很简单，容易让人坚持练习下去而养成一种习惯，除了可以远离颈椎不适之外，也能纠正含胸驼背。练习时从金刚坐姿进入，双手从背后十指交叉握拳，双手同时用力往下拉，双肩向后，上身后弯，颈椎放松，头部后仰，下巴朝向天空，胸腔打开保证呼吸的流畅，坚持这个动作30-60秒即可，还原的时候头部要缓慢回收，不要瞬间用力向上，因为太快太用力容易让人眩晕难受，然后还原后可以去到俯卧放松身体的。  而瑜伽风吹树式动作的练习可以通过上身和头部往左右两边摆动，从而带动颈椎往左右两边活动，这样可以均衡活动颈椎，预防颈椎不适，而且这个动作练习同样非常简单，首先从山式站姿开始，双脚并拢，挺直腰背，双手自然垂直于体侧，吸气时双手向耳朵方向伸展，在头部上方合掌，除大拇指和食指之外，其余手指交叉合十，大拇指和食指指向天空，呼气，双臂往左侧上方推送伸展的同时，将头部和上身带往左侧，坚持3-5个呼吸后，双臂带动头部和上身回正，然后双臂往右侧上方推送伸展，带动头部和上身摆往右侧，同样坚持3-5个呼吸后，双臂带动头部和上身回正，可反复练习3-5次。每次练习记得将颈椎放松，不要有抗拒力。 轮式动作的练习除了可以打开心轮之外，也能强健脊柱，促进身体血液循环，让血液可以更好流入颈部和头部，因此，这个动作练习也能使颈椎充满活力，远离颈椎不适。而这个动作练习时可将脚跟提起，尽量将腰部往上供起来，肩胛骨往中间靠拢，手臂要垂直地面，颈椎要完全放松不要有抗拒力，让头部完全垂直于地面，这样可以让颈椎得到很好的放松，从而降低颈椎不适的几率，每次练习30-60秒，然后还原到平躺姿势放松即可。
|
|
|
