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产后恢复之（2）——月子餐 【🐟🍅🥔🌶️饮食篇🥛🍎🍌🍊】 1⃣️月子水 28天里，会所每天会给我送两壶月子水，要是渴我还会喝维c泡腾片的水（喂奶真的很容易觉得自己会渴死）月子水材料是：去核红枣，洗净陈皮，炒米，煮好后直接喝。其他我觉得方便且好喝的月子水： 【桂圆枸杞水】 方法：桂圆、枸杞各5颗加400ml水煮到水分剩300ml左右，最后加入30g红糖（生产一周后喝） 【红豆水】 方法：将红豆洗净，加入4~5杯冷水，泡大约30分钟，浸泡好之后，直接放到火上煮到沸腾为止，盖上锅盖焖20分钟，只喝表面的水 2⃣️月子餐 第一阶段（第1周）：补血，去除恶露，促进子宫收缩 ⚠️：选择易消化清淡食物，低盐原则 🈲️：生冷，白萝卜，茶叶，果汁，醋，花椒，墨鱼 第二阶段（第2周）：内脏恢复，防腰酸背痛 ⚠️：孕期子宫受压迫，易腰酸背痛，可多吃杜仲，猪腰，并补钙 第三阶段（3-4周）：滋补调养，通乳催乳 ⚠️：补气血，通乳，缓解情绪 第四阶段（5-6周）：补气养气，催乳通乳 ⚠️：产后气血容易面黄长斑，女人气血通畅了才会有奶水 3⃣️月子药膳汤品 根据后周期来调整汤品，隔水炖，清汤炖4小时，浓汤炖8小时： 第一阶段（第1周）：【安神补血汤】 材料：酸枣仁，玉竹，川穹，红枣，陈皮 第二阶段（第2周）：【四神汤】 材料：茯苓，淮山，莲子，芡实 第三阶段（3-4周）：【四物汤】 材料：白芍，当归，熟地，川穹 第四阶段（5-6周）：【十全大补汤】 材料：党参，黄芪，白术，白芍，茯苓，肉桂，熟地黄，当归，川穹，甘草 4⃣️注意事项 1.月子期间用台湾黑麻油 2.杂粮和饭的比例均为1:3 3.不要在月子期间节食减肥，会影响奶水，体虚气虚，之后面黄，掉发的毛病都会来，我在月子里每天都三餐三点也瘦了，喂奶真的很减肥 4.少油少盐，不要味精，少调味料 5.母乳妈妈要🈲️辣椒，海鲜，发物 6.通草鲫鱼汤是发奶的，虾食补钙的，牛肉是补血的，可是宝宝如果湿疹这些尽量就不要吃了 7.乳腺管比较细，不喝太补的汤，会堵奶，喝汤的时候可以用吸管 8.进餐顺序：汤➡️菜➡️饭，吃饱不吃撑 戳👇主页至：瘦身➕护肤 |
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