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跑步无论是男女老少都是适用和喜欢的健身运动，也是我们最熟悉的有氧运动，而且动作简单，可以随时掌握自己跑步的速度和长短。 可是你不知道是，跑步也是有技巧的，只有正确的方法才能在跑步的过程中，达到最理想的效果！ 跑步除了在姿势上要正确，在呼吸上也是有讲究的。那就是腹式呼吸法，跑步必须要知道的呼吸方法，让你越跑越轻松。 据说，腹式呼吸法跑步的很少有人能够真正掌握正确的方法。 在跑步时，用腹式呼吸法，要胸腔呼吸法，吸入更多的氧气。从而太高跑步时候的效率，。如何在休息和跑步时，采用腹式呼吸法来呼吸。 首先是休息时的呼吸法，双手放在腹部站好，利用鼻腔深呼吸5秒钟，胸部保持不动，双手能感觉到腹部的隆起，屏息约3秒钟，让空气停留在身体之中，然后呼气五秒钟。在呼气时背部挺直，双手同时缓缓的按压腹部，尽可能的将空气全部呼出，然后重复这个呼吸的动作。 第二是跑步时候的呼吸方法，在跑步时，需要经常练习这种腹部的呼吸方法，正确的呼吸方法可以让你将身体中的二氧化碳充分的排出，并吸入更多的氧气。呼气时要将更多的肺部和腹部的空气完全排出了，要做到这一点，就要充分的利用腹部肌肉、瘦腹、挺胸保持背部挺直，在空气完全呼出后，再利用腹部深吸气，然后重复这个呼吸步骤。呼气的是时间应该是吸气的时间两道三倍。 时刻保持着正常的呼吸节奏，不要在跑步时屏息，为了正确的进行腹部呼吸，注意在每次吸气时，肩膀要尽量放松，不要紧绷。 腹式呼吸法，可以推动其在体内的运行，气本身在天气热的时候有一种散热的功能。所以，腹式呼吸加速了气血的运行，在跑步的过程中帮助你排热，就会出很多汗。而且，腹式呼吸还可以提高呼吸的效率，跑完之后，肺部也不会非常的难受。 不过腹式呼吸的方法和技巧，也是要多使用才能熟练并养成习惯。 |
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