【干货】一个体式清理子宫垃圾，拯救女性骨盆！

今天的知识点难度为：★★★★

子宫对女性的重要性毋庸置疑，

不良的生活习惯和过度劳累，

会让子宫囤积身体垃圾，

排出毒素尤为重要。

瑜伽鸽王式赶紧练起来吧！

 

练习技巧

01. 鸽王式难度较大，为了安全高效的进行练习，伽人们需要准备好瑜伽砖和拉伸带。

02.下犬式准备，抬右脚向前迈出，右小腿平贴地面，身体自然前倾，注意小腿平行垫子前端；将弯曲的左脚下压，脚尖点地。

03. 如果感觉轻松，右手可以扶膝盖；如果感觉吃力，可以将瑜伽砖放在髋部，右手扶瑜伽砖；然后收紧腿部，身体保持稳定。

04. 弯曲左腿膝盖，将拉伸带套在脚背上。

05. 左手向上向后拉住伸展带，注意手肘的弯曲角度为90度，胸口向上打开，稳定身体。

06. 接下来，抬右手向上向后抓住伸展带，注意胸口向上延伸，收肋骨，抬骨盆；左脚脚背可以用力对抗伸展带，使身体得到延展。

07. 头向后仰，双手尝试通过伸展带慢慢向脚尖靠拢；如果感到轻松的话，双手可以慢慢抓住脚趾，坚持数组呼吸。完成后换另一侧继续。

08. 鸽王式是比较深入的后弯，建议伽人们在练习前可以先做手倒立、下犬式、上犬式、骆驼式、轮式等，可以有效加强鸽王式的练习。

今天分享的鸽王式精选自Richard老师的课程《精准顺位流丨技巧提升》，该套课程涵盖了开肩、开胯、后弯、倒立、理疗等内容精讲。

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