你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践,导师孙君鑫 通过运动练大这么说是不准确的,应该是可以通过力量训练将臀部练大。下面给大家推荐几个练臀部比较好的动作。 1.曲腿硬拉 首先拳握杠铃与肩同宽。在腰背部挺直的情况下俯身身体与地面成45度,小腿垂直地面。杠铃杆在膝盖下方。呼气伸髋伸膝。挺直腰板儿。带动杠铃贴着腿前侧提拉至初始位置即可。然后再做一个夹紧臀部的一个顶峰收缩即可!重复动作。 2.哈克顶臀深蹲 首先面向器械靠板肩膀扛起器械,双肩站距略比肩宽脚外八45度。吸气在腰背部挺直的情况下。屈髋下蹲至大腿平行地面小腿垂直地面,膝盖对准脚尖。然后呼气臀部发力,脚跟登地将身体向前顶起至初始位置。注意膝盖不要锁死。此动作在下蹲过程中小腿要始终保持垂直地面。 3.相扑深蹲 手持哑铃站距1.5倍肩宽脚外八45度。吸气腰背部挺直。屈髋下蹲至大腿平行地面,膝盖对准脚尖向两侧打开。保持小腿尽量垂直地面。然后呼气臀部发力,脚跟蹬地将身体蹬起至初始位置膝盖不要锁死。重复动作即可! 有不明白请留言!谢谢大家,感谢阅读!更多健身干货,请大家关注我们! |
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