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脊柱专家曾说：健康的脊柱最主要的衡量标准是韧性、灵活度、弹性。因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。 而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！  能引起脊柱柔韧性减弱的原因有很多，除了患者的年龄偏大、有不良的生活方式等因素外，还与患者常常缺乏锻炼有关。 这是因为，脊柱的功能状态很大程度上取决于人体肌肉和韧带的功能状态。  脊柱的老化会有什么表现呢？ 脊柱老化的表现有骨质疏松症和压缩性骨折、退行性椎间盘及关节、椎管狭窄、腰椎间盘突出、颈椎退行性椎间盘疾病、成人特发性和退行性（从头）脊柱侧弯、脊柱后凸和腰椎滑脱等。  脊柱，就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”。由33块椎骨，借韧带、关节及椎间盘连接而成。 它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。 所以，健康的脊柱对人体来说非常重要。  随着互联网时代的不断发展，人们往往不可避免的要久坐在电脑前，或者长时间低头刷手机，平时的不良姿态日益积累，从而导致脊柱的健康问题出现在各个年龄层。 此外，女性到了30-40岁以后就会衰老的更快，这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。  据统计，40岁以上的女性脊柱频发，仅是 脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重。  脊柱僵硬，肌肉力量小，尤其是女性生理结构弱，再加随着年龄的不断增长，女性体内的雌性激素分泌逐渐递减，出现脊柱负担加重，更容易产生骨质疏松，各椎体逐渐坍塌，导致钙流失加快，开始变矮、腰屈度增加，这些都会使人尽显老态。 因此，为了保持年轻健康的体态，不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱，而且越早越好！  那么，如何简单的判断你的脊柱是否有问题呢？ 1、鞋后跟的磨损程度 你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。  2、是否能顺畅呼吸 如果你不能完全十分舒适的深长呼吸，那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。 3、你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音 这多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。 4、颈部、背部关节发生声响 你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。 5、头部和髋部扭转不对称或困难 如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。  所以，想要保养脊柱，冻住年龄的你，一定要从现在开始就保养脊柱哦～ 今天给大家推荐3个基础的，灵活脊柱的瑜伽动作，一起来看看吧～ 猫牛式 请输入 ·以四角板凳跪立于垫子上方。 ·双手位于双肩正下方，双大腿垂直膝盖。 ·吸气时抬头，延展脊柱，胸口上提、脖颈前侧拉长。 ·呼气时低头、弓背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐。 ·持续循环，练习20组。 作用： ·灵活、滋养脊柱。 ·改善腰背酸痛等不适感。 ·矫正不良体态。 转颈转膝式 请输入 ·仰卧于垫子上方，弯曲右膝膝盖。 ·右臂向右肩方向一字展开。 ·吸气时用左手寻找右膝外侧。 ·呼气时左手下压右膝，右膝内侧向左侧地面靠近，头部转向右侧。 ·保持双肩后侧不要离开地面。 ·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。 作用： ·灵活下腰背，改善腰背酸痛。 ·矫正不良体态，滋养脊柱神经。 蝗虫式 请输入 ·俯卧于垫子上方，双手背部后侧十指相扣握拳。 ·吸气时双臂向上抬起，远离后背。 ·呼气时上体、双腿向上抬离了地面。 ·保持双肩后展，双膝伸直。 ·持续二十个呼吸的练习时间。 作用： ·增强背部肌肉弹性和脊柱弹性。 ·改善驼背、圆肩等不良体态。 ·减少后背多余赘肉，美化背部、臀部线条。 图片来源：网络 编辑|排版：学瑜伽的猫 |
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