No.148 常见体式 | 仰卧扭脊式

这是小+陪伴您的第210

贰佰壹拾

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：仰卧扭脊式

益处：

（1）加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。

（2）拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。

（3）活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。

（4）按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适。

动作要领：

注意事项：

练习时双肩不要离地，双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病，练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。

（1）仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地。

（2）吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。

（3）呼气，右脚找左手，左手触碰右脚脚趾。头转向右侧，双肩不要离开地面。保持数秒。

（4）吸气，身体还原至初始姿势。然后，换另一条腿练习。

明日预告

【喇叭狗式】美丽功效

（1）可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处，只是程度稍逊。

（2）改善消化食物的能力。

（3）增加上身躯体和头部区域的血流供应。滋润这部分区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力。

（4）伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群。让身形更加纤直和挺拔。

敬请期待！