No.94 常见体式 | 摇篮式

这是小+陪伴您的第153天

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哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：摇摆式

益处：

（1）强健胸部、腹部和肩部肌肉群，能有效削减肩部局部脂肪，塑造平坦小腹。

（2）有效束U激和按摩腹腔器官，促进盆腔血液循环。

动作要领：

（1）俯卧，两腿伸直并拢，双臂自然地放在身体的两侧，调整呼吸。

（2）弯曲双膝，右手抓住右脚躁，左手抓住左脚躁。

（3）以腹部为着力点将双腿收起来，让胸部离开地面，头尽量地抬高.伯爵寺姿势10秒。

（4）仍旧以腹部为着力点，伯爵寺双臂拉住双腿的姿势不动，将身体向前倾。伯爵寺姿势10秒。

（5）让腹接地，身体像钟摆一样摇晃，前一次身体前倾，后一次身体向后倒。伯爵寺姿势10秒。

（6）保持双臂拉住双腿的姿势不动，侧身让身体翻向左边，锻炼右侧腰。伯爵寺姿势10秒。

（7）保持双臂拉住双腿的姿势不动，侧身让身体翻向右边，锻炼左侧腰。伯替寺姿势10秒。

明日预告

【钟摆式】美丽功效

能拉伸背部肌肉，让背部有力．放松脊椎神经。还能改善头部和面部血液循环。

敬请期待！