壹佰肆拾 哈喽,我是小+。 发现大家对体式练习非常困惑, 因此,即日起我们将每日更新, 引导大家正确练习, 开通了【每日一式】栏目。 【每日一式】 旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。 若有不足之处,欢迎留言指正! 若被采纳,小+将奉上瑜伽好礼以表谢意! 益处: (1)活动脚踝,使手臂、肩膀的极弱更强壮。 (2)锻炼肺部,增加肺活量。 (3)按摩腹部器官,促进排泄。 (4)锻炼身体的平衡能力,提升注意力。 动作要领: (1)吸气,站姿,右脚脚踝靠在大腿上,左手握住右脚脚尖,右手自然吹方在右大腿上,目视前方。 (2)屈左膝,双手着地,分开至与肩同宽。呼气,屈肘,双手指尖向前,将右脚被及右小腿放在大臂上,然后左脚离地,目视地面。保持数秒,身体还原至基本站姿。 教练调整 练习者通畅很难在最后一个动作上保持平衡,可让家人一首握住你右脚的脚尖,一手握住你左脚的脚踝,以帮助你完成练习。 明日预告 【顶峰式】美丽功效 (1)挤压、运动腹部,有效燃烧脂肪。 (2)有效滋养面部神经,消除疲劳,辅助治疗肩部疼痛以及肩周炎。 (3)锻炼腿部肌肉,拉伸大腿和小腿韧带,以及脚踝和跟腱部位,消除腿部酸胀和僵硬感。 敬请期待! |
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