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外出了4天，没有更新内容，总感觉没有完成任务一样，心理怪怪的，抱歉！ 以前，我是每周都要去图书馆的读书“家”。  平日也是必须保证每天1小时的读书时间，而到了休息天，甚至一天都在读书看文章也不稀奇。 兴趣就是读书，但是这样一来，无论如何避免不了的问题出现了—运动不足。 说来你可能不信，在研究“系统化高效学习”之前，我其实已经很关注学习和运动之间的关系了。 每周适当的运动是让大脑活跃的必要条件，但是做运动时最多只能听听外语什么的，初想来也只是如此。 等开始阅读大量与之相关的文章后，方才知道，原来事实并不是只局限于听，运动时还可以看，还可以读，还可以...... 而这才是学习时能显著提高学习效率的好方法—边学习边~，当然还有一大好处就是能节省时间。 运动身体，甚至只是动动手指，捏握什么，动动嘴唇，站着学，踱着学，都能带来学习上的诸多好处，比如集中力，记忆力等的提升，运动不足的解消，这里不细说。 我这里介绍一些方法和道具，可以边读书边运动——你不必再担心因为要运动而减少学习的时间。 不要坐着学习 不坐着学习，也就是说要“站着学习”。 单纯地持续站立就能刺激腿部和脚步的筋肉，如果再举着书看·读的话，自然手腕的筋肉也能起到锻炼的作用。 一直站着学习是件“很艰辛”的事，但是，如我习惯后意外地做起来非常顺手，然后就是拿着书在屋中边踱步边学习。 这么做，看似是很小的动作，却绝对是不能小看的运动。 当然，案头打字学习工作或者其他要约笔记的时候，不坐可能不行，那么巧用“切换”—这也是高效学习的关键之一—切割时间，30分钟坐着学，休息后接下去的30分钟站着学...如此切换。  顺便说一下，我前些时候开始赤脚站在在x宝上买的按摩地毯上阅读。 开始痛得不舒服，非常不习惯，最近开始习惯了，一箭双雕，一石二鸟的效果渐渐开始显现了。 站着学的关键点，是站立姿势的正确—驼着背，弯着脚都会让头部、肩颈等多加额外的负担，也就是说，需要站好+视线向前平直看。 我知道的一位读书家DaGo，一天能读10本书，而且本本都能抓住阅读要点（这点不得不让人佩服），他的阅读习惯就是在家中边踱步边阅读，碰到重要的地方还常常会快速大声音读。 他说，这对于刺激大脑，提升阅读（学习）效率，作用巨大（这点在我们研究高效学习方法论时也常常看到和提到）。 而且，毕竟边站或者踱步的动作是谁都是无意识中可以进行的运动，没有意外，不会影响学习阅读。 所以，你可以首先挑战一下在家中站·走的学习方式，还有一个最简单的也是最有效的边学习边运动的方式就是“音读”，或者你还可以借助以下一些道具来辅助自己边学习边运动。 以下逐一说明。 音读 学习时，读出声音来，不止能提高记忆力，提升对内容的理解度，音读还是有名的大脑活性化的“运动”之一—比如能起到防止老年痴呆的作用，适合高龄者。 音读的时候，长时间会动嘴巴，而嘴部的神经是人的身体上除了手心手指之外最丰富的地方，动嘴其实也是在运动，特别是针对口的周边—播音员、主持人、有声小说播讲者或者能说会道的人，大脑都转的非常快，就是这个原因。 比什么都重要的是，音读和速读（读解力、理解力）之间的强关系，这对喜欢学习和读书的人来说绝对是让人喜悦的要素。  音读通过读出的音色认识，更易于大脑的解读，快速音读时，速度越是快，习惯后，通常阅读理解的速度也会成倍提高。 音读本质上就是一种运动，提升记忆力、集中力、理解力的同时，活性化大脑效果，小颜效果，唾液分泌带来的健康效果，音色矫正效果，卡洛里消费效果等，可期待的效果真的很多。 最让人感兴趣的是，音读最适合和其他运动组合起来，不管是站着，走着，或者坐着，简单做锻炼时，音读都可以毫无障碍地进行。 踏步器 除了按摩地毯之外，我的书房中还放置了以下的道具，这是以前公司为了照顾员工买的休息时的运动器具，现在我自己在用。 如DaGo所说的，边读书边运动，对大脑的血流血行会大增，进而有效提升学习效率。 跑步机 昨天618京东大促，看上一款平板式的跑步机，最后考虑到摆放虽然没买，但是跑步机也是边学习边运动的好道具之一。 瑜伽球 这个我没用过，但是我知道的读书家中有人在使用，使用很简单，但是效果却很好。 坐在瑜伽球上学习，为了保持身体平衡，身体会持续接受各方面的刺激。 而且，瑜伽球的气充的越足，坐着不掉下来的难易度也会激增，对于身体和脑部的刺激会更大—在瑜伽球上坐稳当不是一件容易的事，不相信的你也可以试试。 这当然也需要习惯过程，一开始可以充一半的气，随着习惯慢慢增加，还可以通过双腿开着坐，垫着脚尖坐等方式来调节运动方式和神经，能让边学习边运动一直保持高效。 简单动作 学习时的边运动，主要还是集中在身体的下半身上，尤其是下半身的运动，特别能和学习组合起来活用。 比如马步形，健身房中常见的动作，学习阅读时以这样的动作一起做也并不是难事。 当然，这些运动都要适可而止，轻微即可（重运动反而会影响集中力），是学习时的边~，而不应该是运动时的边学习。 再简单一点的轻微运动，比如坐着学的时候，隔一段时间做一组单脚举起，交替，然后如抖脚等都能促进脚步的血行，保持大脑的清醒。  不管做什么运动，总之不能影响学习，所以无意识的轻微运动才是提升学习效率的关键。 咀嚼口香糖 咀嚼口香糖时秒，上下颚会上下起合，虽然是很微小的动作，能不能消费卡洛里我不知道，但是学习时咀嚼口香糖绝对能让集中力和记忆力UP，也是有科学依据的。 捏握橡胶球、握力器等这个，我在前几天的文章中已经重点解说，是依照科学实验的结果，有用，这里不详述。 简单说，学习时手捏一个橡胶球（其实什么都可以），记东西时右手捏球，为了想起什么时，左手捏球。 最后边学习·阅读时边做运动，也有它的最适，比如为了消化吸收的阅读、情报信息收集等。 边学习·阅读边吃饭时，如果专心于阅读，其实对饭食的注意力或者质量都不会太关注。 边学习·阅读边运动也同样，如果不是轻微的运动，那么很可能会影响到学习的质量。 所以，边学习·读书时的边运动，这点要特别注意。 |
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