人老膝盖先变老？这5件事正在悄悄损伤你的膝盖，而你却经常在做

膝关节是我们人体重要的承重关节，如果膝关节损伤了，行动能力就会受限。膝关节相关的疾病，有半月板的损伤，骨刺、膝关节积水等，患者要承受行动上的痛苦，康复过程也需要金钱和时间的付出。可见膝盖相当之重要！

现在很多人一到中年的时候，膝盖就会出现疼痛感，为什么出现这样的原因呢？也许是因为你一直存在这些伤害膝盖的行为，具体都有哪些呢，下面爆炸营养课堂的营养师给大家说一下。

伤膝盖行为1：过量的运动

运动当然是一件好事，但是有些人觉得运动越多越好，或者为了快速减肥疯狂运动，殊不知，这样过量的运动会有反效果，会使我们膝盖的负担增加，加重膝盖的损伤。另外也有些长期繁忙的人群，平时很少做运动，突然进行体育运动的话会对膝盖造成冲击，使膝盖受伤。

伤膝盖行为2：喜欢穿高跟鞋

这条是针对女性朋友的，大部分的的女性到了一定年纪都会出现不同程度的膝关节问题，这是因为她们平时比较喜欢穿高跟鞋，而穿高跟鞋即使是很小的运动量也会对女性的膝盖造成损伤，甚至罹患关节炎的风险增加。

伤膝盖行为3：错误的锻炼姿势

当你锻炼时，错误的姿势会让你的膝关节不堪重负，不管是跑步、瑜伽、高抬腿、爬山，都要讲究一个正确的姿势。比如爬山，无论是上坡还是下坡，如果姿势弄错了，最伤的其实是膝盖，而不是脚踝。

伤膝盖行为4：忽略运动前的热身

为了节省时间，很多人锻炼前忽略了热身这一步。其实运动前热身真的很重要，它能够滑润膝关节，使关节滑液流入膝盖，提高肌肉弹性，促进氧气进入这些部位，降低膝关节受伤的风险。

而如果你不热身直接开始运动的话，肌肉很容易被不均衡地拉长，导致膝关节的磨损和疼痛。建议在运动开始前，要抽出至少10分钟时间进行热身和拉伸，这样会使肌肉力量得到提升，对保护膝盖很关键。

伤膝盖行为5：经常受到寒冷刺激

不管炎热的夏天还是寒冷的冬天，都需要做好膝盖的保暖工作，一旦寒气侵入体内，导致关节受凉，长时间如此会影响关节的使用寿命。

最后给大家强调一点，为了保护膝盖，我们最好控制好自己的体重，这是因为膝关节除了睡觉以及坐着之外，基本一辈子都承载着人的大部分体重。如果体重超标的话，那么膝关节所受到的压迫就可想而知了。

各位朋友，你有每天锻炼身体的习惯吗？锻炼时你有注意保护自己的膝盖吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活故事。