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武术是一种体育运动，但又不单单是体育运动，武术也是一种文化，独属于传统中华的文化！ 对传统武术的继承和发扬，对传统武术的复兴，是我们每一个人的责任和义务。 传统武术之所以历经千秋万载，就是因为一代又一代人的继承和发扬，战争时代的武术是杀人术，和平年代的武术是强身术！武术在任何时候都能发挥它的光彩。下面这一招就是武术强身术的代表！ 【歌诀】马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。 左推右拉似射箭，左手食指尖朝天。 式随腰转换右式，双手交叉右胸前。 右推左拉眼观指，双手收回式还原。 【练法】1.两掌十指伸开，右掌心贴住左掌背，掌心向上，缓缓托至胸前的时候，两掌以肘为轴向两肩侧分开，掌高与肩平，掌心向上。 2.两掌缓缓向两侧平肩伸展，至臂平时，上体缓缓向下，略微屈蹲膝部。 3.上体姿势不变。左脚缓缓收膝提起，至胸高时，伸膝举腿，缓缓向左下落步 4.上体左转，右掌向左侧方画弧，与左掌相平时，左掌略后收至右肩内侧，右掌心向左，左掌心向斜下，目视右掌；此时，身体随动作左转成左弓步。 正面 侧面 5.右掌屈指握拳向右后拉，左手立掌向左前缓缓推出，身体右坐下蹲成骑马步。右手向右拉至与右肩平高，与肩距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月。目视左侧前方，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，待机而射。 6.稍作停顿。缓缓将气呼出后，右拳伸指成掌，掌心向下，柔缓地向左侧前方推揉而出；同时，左掌后收至右肩内侧，右腿蹬力左拥成左弓步。 7.右掌屈指握拳向右后拉，左手立掌向左前缓缓推出，身体右坐下蹲成骑马步。右手向右拉至与右肩平高，与肩距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月。目视左侧前方，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，待机而射。 注：按上述动作再重复1遍之后，即换右势。 8.上体右转，左掌向右侧画弧，右拳伸指成掌收于左肩内侧；同时，上体右拥成右弓步。目视右前方。 9.动作不停，左掌屈指握拳向左后拉，右手立掌向右前方缓缓推出，身体左坐成骑马步。左手向左拉至与左肩平高，与肩距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月。目视右侧前方，视线通过右手食指凝视远方，意如弓箭在手，待机而射。 10.重复上述动作3次。 11.左拳成掌向左侧划至与右臂成左右平展姿势，重心右移成横裆步。头左转目视左侧方。
12.左脚内收至右脚内侧成并立步，两臂缓缓向前成合抱之势，收至下颌前，掌心向下。
【要点】 1.两臂平拉，用力要均匀，尽量展臂扩胸，头顶仍保持正直。 2.马步时，挺胸塌腰，上体不能前俯，两脚跟外蹬。 |
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