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大家好，平板撑是我们腹部训练，乃至于很多体能训练中，比较常用到的一个动作，但是可能前期的效果很明显，越做到后面效果会越小，所以我们需要增加难度，那么平板支撑做着没感觉了？这3个变式让你重新充满困难感  还记得你刚开始做平板撑的时候吗？那个时候觉得能撑一分钟的已经很厉害了，可是当你经常做这个动作，腹部肌肉开始强大之后，你的身体就能轻易的战胜这个练习了，撑好几分钟都可以做到。  之后当你再做这个动作时，就很难出现刚开始那种困难的感觉，要撑好久你的腹部才会开始出现受不了的情况，所以你认为这个动作对你没作用了，也就将它从你的训练中给去除掉了。  但是当你一段时间后，再重新去做这个动作的话，又会有一种困难的感觉，所以说我们的身体是很聪明的，会极力的去战胜目前的困难，当你不再去面对这些困难时，就会慢慢的有所懈怠了。  那么平板撑当然是很值得我们一直去做的，但做一段时间没效果了怎么办呢？我们还有很多变式可以去完成，通过增加动作的难度，同样可以达到提升困难等级的作用，让你重新充满困难的感觉。  虽然平板撑是针对腹部的训练，但是同样需要我们的身体都参与进来，所以在开始前要确保，肌肉都被活动开了，那么也就是说不仅要让腹部肌群得到预热，身体其它部分也要做到这一点。 变式一：伸长式平板撑 我们可以通过增加大臂与身体的角度，或者是脚尖到手掌的距离，来达到增加动作难度的目的，所以我们可以伸长它。  做法就是做出平坂撑的准备动作后，慢慢的将双脚往后面挪动，直到达到你目前水平的最大负荷时，保持住不变，并且始终让腹部肌肉收缩，你拉伸的越长动作的难度也就越大。 变式二：左右交替肘碰膝 在你将身体支撑好之后，可以尝试抬起一只腿，这样可以增加动作的难度，并且还可以尝试将抬起的那只腿，用其膝盖去触碰对侧的手肘，这样需要两侧腹部肌肉发力，可以达到锻炼腹外斜肌的目的。  变式三：变化高度 我们一般做平板撑是将小臂放在地面上，然后保持不动就行了，在这个变式中我们要做的就是，将手臂交替撑起，让身体的高度发生一些变化，同样可以起到增加动作难度的效果。  |
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