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日本疯传瘦腰腹大法！简单2个动作，一星期腰围怒减7里米！最重要的是，动作简单，不费空间，节目里的胖纸亲测有效，可以练一下试试效果。 让大肚腩松弛的状况得以急剧改善的两个动作是什么？ 改善肚子和臀部两个部位的松弛，只需up和down两个动作就可以了。 首先从up（上）开始，这个动作能够锻炼到腹部和背部周围的抗重力肌，重点改善腹部的松弛。 首先，脚后跟并到一起，双脚掌呈60度向左右分开，在将双手手举过头顶。然后两个脚后跟并紧，同时伸腰抬起脚后跟，保持这个伸腰状态5秒钟后落下。这个动作重复五次。 重点是让肚子和背部的肌肉，要保持垂直向上伸展。 第二个动作就是down（下）的动作，重点是改善臀部松弛，以大臀肌肉为中心进行锻炼，可以改善臀部肌肉松弛。 站立后将把双脚打开比肩膀略宽的程度，脚尖稍微朝外呈30度。然后为了把膝盖朝外，一定要朝着中指的方向弯曲。这个动作和up动作一样慢慢重复五次。 不过这个容易犯的错误是，大腿蹲下来的时候膝盖如果朝内侧的话，就不能靠近抗重力肌，要稍微注意一下。 这两个动作不需要太大的地方来练习，而且动作没有那多的步骤简单很好记住！ 这种既不花钱又不耗时间的简单动作，还能有效的减掉松弛的肚子和臀部，你还不来试一下！ |
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