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不知从何时开始，锻炼俯卧撑的人越来越少。似乎出现俯卧撑锻炼时候，往往都是一种轻微惩罚措施。 其实俯卧撑是中学体育老师和军队教官十分喜爱的运动，也似乎正是他们常用语对学生或者新兵蛋子用于惩罚，所以它才会和惩罚性质强关联一起。在健身房里，很少人回去特意锻炼俯卧撑，健身者锻炼俯卧撑，也常常是因为它只是在大家缺乏器械或者在户外锻炼时候做的补充。 但是俯卧撑其实用处很多，除了刺激锻炼我们的胸部和肱三头肌，让我们胸部更加硕大饱满，手臂更加粗壮有力，它同样也是被许多人衡量别人力量和体魄的常见动作。随着大家越来越懒，或者越来越忙，能认真静心做几个标准的俯卧撑的人也越来越少。 俯卧撑看着简单，但是它的要求可不少。与其说它是一个简单锻炼手臂的单向运动，更确切的说它其实是一项复合组合锻炼。锻炼俯卧撑，除了我们需要关注我们手臂和胸肌外，同时还要关注我们的背部、臀部、腹部和腿部，让它们保持同一直线同时，还要收紧腹部，夹紧臀部，肩部要下沉，肩关节锁死，这些要点，许多人都忽视，甚至可以说，压根就没有一点概念。 事实上，俯卧撑除了常见的标准俯卧撑，各种变式随着大神的变通，也层出不穷，最常见的有拍手俯卧撑、单手俯卧撑等，其实还有倒立俯卧撑，这些动作，除了要求我们手臂力量强大以外，同时还需要我们强大的核心力量。尤其是倒立俯卧撑，更是需要我们躯干和各部位肌肉彼此协调，十分考验每个人的平衡能力。不少教练都说，倒立俯卧撑，甚至可以代替肩推、卧推和借力挺身等动作。 俯卧撑除了锻炼我们手臂，最常见的还能锻炼我们手指力量。无论是武侠常见的一阳指，还是你先在生活中让手指更有力量，例如弹吉他可以轻易大横按，或者做引体向上可以两个手指甚至单指做，想想，其实它也能让我们成为别人眼中的大神。朋友圈中的炫技能力。 但是如果不想炫技，只想让自己做好俯卧撑的话，这儿有一份简单的计划，你可以一点点的前进，想要达到顶峰，可能要花上好多年。 A计划：一次性50个标准俯卧撑+10个倒立俯卧撑 B计划：一次性100个标准俯卧撑+15个倒立俯卧撑 C计划：200个Tabata间歇式俯卧撑，10次间歇，每次20个。 |
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