ॐ 开髋不要只是趴青蛙，现在流行这样练！

瑜伽圈

很多人说起开髋，自然而然就想到了趴青蛙。但其实，开髋并不是只能趴青蛙，下面这些体式帮你循序渐进、轻松开髋！

1、蹲坐式

• 山式站立双脚打开略大于髋部

• 脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲

• 双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸

2、侧腿伸展半蹲坐式

• 蹲坐式，将左腿向左侧打开

• 脊柱向上延展，保持5-8个呼吸

3、简易坐变体

• 坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平

• 屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱

• 呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧

4、束角式

• 手杖式坐立，弯曲双膝

• 两脚掌互抵，将脚跟尽量靠近会阴

• 双手抓住两个大脚趾，双膝向下靠近地面

• 骶骨上提，脊柱立直，展开胸腔及肩膀，目视前方

• 保持这个姿势5-8次呼吸

5、单腿背部前屈

• 坐立在垫面上，双腿并拢伸直

• 屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱

• 双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下

• 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

瑜伽解剖学