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重心移动，是太极拳行功走架的关键，由于没掌握重心移动的要领，很多习练者出现了膝关节肿痛、挺胯、撅臀、猫腰、伸颈等弊病，特别是对于初练太极的人来说，想要一下子各方兼顾动作到位还是有点困难的。 “立身中正，腹部放松、尾椎下沉、重心落在脚后跟，大腿前侧肌肉群发力”这是我们在太极拳课堂上听的最多的话，不管是开课时的站桩还是练套路，教练总会不厌其烦的一再强调重心要落在脚后跟，强调的多了，我们在练习的时候每一步都会提醒自己要“注意重心”，慢慢的也就能感受到一些太极脚底扎根的感觉了，这种意识对于初练者来说可以说是非常宝贵的。 当然太极拳架的练习能否成形有诸多要素，重心转移是其中最基础也是最重要的一环，什么时候能把太极拳行功走架时的虚实转换和重心移动做到位，你的太极功夫也就修炼到一半了。 对于太极拳步法的要求，在《十三势行功心解》中要求“迈步如猫行”， 其实“猫行”只是一种形象的说法，太极拳要求“一举动周身俱要轻灵”，其步法是关键。“猫行”步就是要做到轻灵稳健，提脚不蹬，落脚无声。 太极“猫行”步应该怎么走?它和人们平时走路到底有什么区别呢?以向前行进为例，我们平时走路是这样的：如先迈左脚，那么重心先放在右脚上，提起左脚，向前迈出，身体的重心会自然地随之向前移动，到左脚落地时，身体的重心已到了左右脚的中间;随着左脚落地，右脚跟提起，右脚掌蹬地，身体的重心继续逐渐往左脚移动;待重心全部移到左脚时，提起右脚，向前迈出。 我们平时走路的这种走法，是在迈出的脚步尚未落地时，身体的重心就开始向前移动了。也就是说，脚步落地时已经要承担一定的体重，其结果必然是“提脚要蹬，落脚有声”。 而太极“猫行”步的走法是“动步时重心定，定步后重心移。” 仍以先迈左脚为例，重心要先全部放在右脚上，随着右膝弯曲，重心下降，左脚先脚跟后脚掌轻轻提起，缓缓向前迈出，在左脚迈出直到落地前的整个过程中，身体的重心要始终保持固定在右脚;左脚跟轻轻着地后，随着左脚慢慢踏平，右脚跟并不提起，而是右腿慢慢前送，左膝慢慢弓出，身体重心逐渐往左脚移动;待重心全部移到左脚时，右脚不蹬，先脚跟后脚掌轻轻提起，再向前迈出。这样的重心变换，必然是“提脚不蹬，落脚无声”。 可见，太极“猫行”步与人们平时走路的根本区别就在于是否“动步时重心定，定步后重心移。”换句话说，平时走路是随着脚步的迈出，身体的重心不停顿地同时向前移动;而太极“猫行”步是脚步的迈出与身体重心的移动不同步地交替进行。 走猫步的几个要点： 一、全身松静。全身放松很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。 二、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。 三、提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾，可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。 四、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。 五、落步。右腿要松开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。 六、重心向右腿移动。右腿完全松开，重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。 七、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。 |
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