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心，君主之官！ 心脏，乃五脏之主。 生命的延续，离不开心脏的跳动。 可见，心脏的健康，对于人体健康来说，十分重要！ 然而，心脏有“5怕” 一怕“劳累” 劳累、长期熬夜等，都会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，甚至可能导致心脏衰竭。  二怕“高压” 压力的累积，会给心脏埋下一颗“炸弹”。 相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。  三怕“悲伤” 悲伤是心脏病人的天敌，在美国心身医学学会年会上，发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍。  四怕“抽烟” 吸烟不只危害肺部，还对心脏有害。香烟中的有毒物质，会引起血压升高，血管收缩，脉搏加快，导致血液缺氧，危害心脏健康。  五怕“发脾气” 心情急躁、爱发脾气或是情绪失控，血压上升，易增加了患心肌梗塞的几率。 如情绪失控、过度愤怒，或紧张，甚至会诱发心脑血管疾病。  心脏不好，舌头有3大信号中医认为，心在窍为舌，心脏健康，首先会反映在舌头上。 现代中医学发现，舌头对心脏病有着很好的诊断意义。 心脏健康，则舌体红润，柔软灵敏、味觉正常、语言流利。 心脏不好，则舌头有3大信号  信号1：舌上淤斑——血脉淤阻 如果，一个人的舌头，呈现暗紫色或有淤斑，或者把舌头伸上去看舌底部，若两条青筋溢出，并伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状，那么，则提示血脉淤阻，可能有心血管疾病，一定不要忽视！  信号2：舌头发红——心阴不足 舌头发红，伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等不适症状，说明心阴不足，易生虚火，诱发心血管疾病。  信号3：舌苔变白——气血不足 舌质淡白，伴有心律失常、乏力、心衰等症状，提示可能患贫血性心脏病。 舌苔白腻，伴有胸闷、心前区不适等症状，病人有可能有冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。 所以，当出现舌苔淡白的情况时，一定要注意身体其他方面的表现，及时分辨，及时预防，切莫忽视。  入伏后，做好“4个字”，养心更护心入伏后，是养心的一个关键时期，此时，要格外注意养心，保护心脏健康。 日常尽量做好“四个字”，养心更护心，助力身体健康。 第一个字：“吃”民以食为天，“吃”对于心脏健康来说，也十分重要。 多吃豆类 豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。 豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少。  多吃新鲜蔬果 蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2，以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质，对保护心血管有帮助。 新鲜蔬果（如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、西蓝花、苹果等）中还有的类黄酮，它被认为有显著扩张冠状动脉的作用，有降压强心的功能。  植物油，搭配吃 食用油摄入过多和搭配不合理，是心血管病高发的原因之一！ 所以，在控制食用油总量的时候，还要注意食用油的搭配，不要吃单一的食用油，要多种食用油搭配吃。 如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。 其中，苏麻油含有的是Omega-3脂肪酸，它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。 一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。 很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 所以，日常生活中，多注意补充Omega-3脂肪酸，对于保护心脏健康十分有益！ 少吃熏烤类食物 熏烤类食物，往往会含有大量的油脂，如果摄入过多，人体的血脂便会升高，因为这些物质很难被分解，危害心血管健康！ 所以，尽管熏烤类食物“可口”，日常还是要少吃为好！ 第二个字：“喝”喝水，对于心脏健康，十分重要，尤其是在夏季！ 早起一杯温开水 早上起来后，喝一杯温开水，水温在30°左右为佳，有助于稀释血液、润肠通便，有利于心血管健康。 午后一杯养心茶 夏日午后，可以泡上一杯养心茶，每日喝一点，保护心脏的同时，对身体健康大有益处！ 可以用人参、百合、地节，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，做成人参地节茶，泡水代茶饮，可养心安神、助眠。 人参，自古以来拥有“百草之王”的美誉，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品，人参含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。 百合有“蔬菜人参”之说，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。 地节，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，其含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。 苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。蒲公英可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。 这五种搭配在一起，可以很好的养护心脏健康，并且不用担心用人参而出现上火的问题，是日常养心不错的代茶饮！ 睡前一杯水 睡前喝一杯水，可以预防夜晚发生像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。 心肌梗塞等疾病，是由于血液的黏稠度高而引起的，当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。 但是，如果在睡前喝上一小杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。 因此，睡前的一小杯水，对于保护心脏健康，十分重要，但需要注意的是，一小杯150ml左右即可，切不可喝太多的水，否则容易导致起夜，影响睡眠休息！ 第三个字：“睡”养心血，首先要把握好睡眠，睡眠长度和质量都要有保证。 夏季睡一份午觉 睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。 晚上保证睡眠时间与质量 夏季炎热，很多人容易失眠，这对于心脏健康来说，十分不利！ 所以，夜晚，尽量少熬夜，保证晚上十一点前，进入睡眠状态！ 保护心脏健康，睡觉时，最好不要采用俯卧的睡姿。 因为，俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸。 心律失常患者以及心脏病患者，应采取右侧卧的睡姿，保持身体自然屈曲，因为这种姿势有利于血液的回流，以减轻心脏的负担。 第四个字：“拍”1、强心脏，拍手臂内侧 两臂各捏揉加拍打 5～10 分钟，重点按揉拍打腕部四穴（神门、阴郄、通里、灵道）各 5 分钟。 长期坚持，可辅助调理心慌气短、胸满憋痛、失眠乏力、冠心病、高血压等症。 2、安神助眠，拍按神门穴 情志不畅会影响睡眠。神门为心经之原穴，即安定心神的门户。 临睡前，点按此穴有助产生困意，调节睡眠障碍。 神门穴位置很深，需用大拇指的指节内侧，用力掐按才能达到一定刺激量，产生治疗效果。 3、心痛疲劳，拍通里穴 心动过缓的人，大多在通里穴（小指一侧的腕横纹向上 1 横指处）有压痛、结节等阳性反应点。 疲惫时，两手握拳，将手腕内侧放在桌子边缘上，从通里穴向手肘方向推，重复 30～50 次，既可休息大脑，还可疏通心经。 最后，这四件事，经常做，可延缓心脏衰老1、每周2~3次运动，推荐快走、慢跑等相对舒缓的有氧运动。 2、定期体检，检查血压、血脂、血糖等基础血液质量情况。 3、养成良好的饮食和生活习惯，适当多喝牛奶、多吃菠菜、西红柿等，少吃油炸食品。 4、调节压力，多和家人、朋友交流，制订积极的生活计划，如每几个月去看场电影、出去旅游等。
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