便秘、腹胀、胃口差，多半因为它！3招轻松解决，医生力荐

“近半年，我的肠胃总是出问题。便秘、腹胀、爱放屁，基本都被我遇到了。听说这是因为肠道菌群有问题。请问有没有什么办法，能改善肠道菌群？”

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻、放屁多、腹胀、没胃口等问题。

调节肠道菌群，你可以这么做：

• 平衡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮，因为其中含有的膳食纤维能促进肠道益生菌（如乳酸杆菌和双歧杆菌）的生长，改善肠道菌群。

• 每天喝一盒含有益生菌的酸奶。

• 口服益生菌制剂也能改善肠道菌群。

注意：选酸奶时要注意“菌种”。

别选只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌的酸奶，因为这两种乳酸菌绝大多数不会进入大肠，不能起到“调整肠道菌群”的作用；

要选添加嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌的酸奶，因为从理论上来说，这种酸奶利于调节人体肠道微生物的平衡。

禁忌：一定要少喝酒，因为喝酒最直接的影响，就是扰乱肠道菌群的平衡。