瑜伽测试 | 你的压力类型是什么？

老纳的少女心 2018-07-21

展开全文

如果我们整个人保持住平衡的健康状态，任何东西都不会让我们失衡，每个人实现这种平衡的途径是不一样的，因为人与人的天性是有差别的。

下面的测试包含许多假定的情景，在每一个情境下，你会做出怎样的反应，选择最接近的一项，需要指出的是，测试的结果反映的是你在压力下的体质失衡的情况，而不是你在平衡状态时体质为主导的状况。

1. 在经济上，你一直都不太富裕，现在银行要你支付三张空头支票，你会：

A. 感到紧张和忧虑，担心如果不把资金凑齐，会产生可怕的后果。

B. 银行费用令我很生气，而自己的经济状况，又让我体验到了强烈的挫败感，我陷入了深深的痛苦中。

C. 我不知道该怎样支付这笔钱，所以只好把这件事往后拖。

2. 如果压力开始影响你的睡眠，你的症状是：

A. 失眠使我难以入睡，甚至整夜不眠。

B. 晚上好出虚汗，我感到很难受。

展开剩余90%

C. 睡得很多，我总想长睡不起。

3. 你期待已久的巴黎之游终于到来了，但当你来到这个城市的时候，你却有了压力，因为：

A. 我喜欢在我自由支配的时间里，尽情欣赏无限的风景。但是，因为我无法决定哪个景点去哪个经典不去，于是便走马观花的从一个景点跳到另一个景点，结果哪个景点都没有欣赏好。

B. 我不喜欢导游的安排，我对自己不能主宰自己的旅行感到很不舒服。

C. 这种打包式的旅行安排让人很紧张，我想回到旅馆休息。

4. 你和同伴发生了很大的争执，哪一条能最好的描述你争执后的心情和情绪？

A. 我失去了安全感和依靠感。

B. 我的克制力比平常差得多，我变得易怒。

C. 我很沮丧，很伤心，变得冷漠。

5. 你和朋友踢球，你却玩的不快乐，因为：

A. 我没做准备就踢球，结果弄的衣衫褴褛，筋疲力尽。

B. 我下决心要我们队一定赢，结果却输了，让我很沮丧。

C. 我天生就不喜欢这类消耗体力太大的运动，也不喜欢有竞争色彩的运动。

6. 你刚刚做完一个工作项目，有同事批评你做的不好，你的反应是：

A. 我很烦恼，后悔当时怎么没有更努力些，同时我对自己的能力也感到很不安。

B. 我直面和他理论，因为他的批评伤害了我的感情。

C. 我什么都不说，回到家喝酒解愁。

7. 你参加的瑜伽班非但没有让你放松，反而让你有压力感，这是因为：

A. 节奏太慢，长时间打坐冥想，缺少足够的运动。

B. 即使练习的强度很小，我也承受不了。

C. 我感觉它的挑战性太大了，外加还有那么多的细节步骤。

8. 你崭新的小轿车被偷了，你的反应是：

A. 我很忧虑，很惊慌，不知道该怎么做。

B. 我非常愤怒，憎恨那个偷车的人。

C. 我改坐公交车，但我相信有一天车一定会找到的。

9. 压力使你的消化能力减退，征兆是：

A. 我或者便秘，或者恰好相反，频繁上厕所，有时还有令人讨厌的肠气。

B. 我胃里有灼烧的感觉，可能有溃疡引起的。

C. 我腹部很沉，好像食物没有消化似的。

10. 你正在听一场关于如何对压力的很有吸引力的演讲，但你却认为给出的建议做不到，是因为：

A. 当我决定按照建议行动时，很容易变得心烦意乱，所以就改为按我能做到的方式去做了。

B. 我怀疑演讲人的资格，我甚至觉得他自己都没有搞清楚自己所讲的东西。

C. 我不大喜欢改变，也没有尝试新想法的动力。

答

案

计算一下：

选择的A、B、C的数量，如果A最多，那么你属于“风型”，如果B多，那么你属于“火型”，如果C多，那么你属于“土型”。

身心类型的修正：

我们如何知道自己是否属于体质的失衡呢？以下是各种体质失衡类别对于压力的普遍反应以及解决方式，你可以将它们作为你进行自我探寻的开端。

“土”失衡

土型人格特点：

往往很忠诚，务实、耐心，这些都反映了这一体质的缓慢而稳重的秉性，他们内在的平稳感与满足感表现为对他人富于同情以及让人倍感温暖。

面对压力：

在失衡的状态下，土则变得很固执，精神萎靡、占有欲强，土型的人喜欢缓慢而平稳的行事，也愿意看到生活的改变慢慢地进行。

身体表现：

突发的压力可能会导致情绪忧郁、暴食和体重增加的恶性循环。

饮食调理：

那些土不平衡的人们需要小心监控自己的进食量，压力是一种振动波，土型的人试图以加大食量来应付对这种振动波，这是一种凭直觉采取的明智措施。但这一措施给他们带来了麻烦。

较轻的、温热的、辣味的以及涩味的食物都将有助于平衡“土”，因为这些食物都将热量与运动的这两种元素添加入这一体质当中。辛辣的以及苦味的蔬菜（如洋蓟、茄子以及西兰花）都会促使运动。通常来说，“土”型的人应该避免吃坚果（如樱桃、越橘以及雪梨）则是不错的选择。

体式：

与平衡“风”和“火”所给予的建议恰好相反，“土”型的人能够从耗费体力和产生的热量的这两种锻炼形成中获益。“土”失衡的人们通常感到剧烈的技体运动有挑战性且令人生厌，尽管事实上这些运动从长远来说有减压的的实效。“土”这一体质居于胃上部以及肺部（也在肌肉以及脂肪当中）。

因此专家建议习练一些展胸体式来带动这一区域的体式。如弓式（Dhanurasana）以及骆驼式（Ustrasana）。为了抵制忧郁情绪，也可以尝试打开心灵的体式，如鱼式（Matsyasana）。“土”的人也可以尝试倒立的体式，因为倒立式，因为倒立激活内在的能量的运动。

调息：

调息法（Pranayama）也是有效治愈“土”失衡的另一种工具，建议采取圣光调息法（Kapalabhati），这种模仿风箱运动的调息法为身体带来了热能。也建议习练右鼻孔为主导的呼吸法（即从右鼻孔吸入，从左鼻孔呼出）。那些“土”过剩的人们需要在其所做的每一件事中注入热能与动感。

唱诵：

唱诵（Chanting）也会有帮助，带刺激性的香料（如迷迭香和乳香）也将进一步给“土”型的人带来活力并平衡他们萎靡不振的本能倾向。

“风”失衡

“风”型人格特点：

在最佳状态时表现为极富创造力以及思维敏捷。

面对压力：

在意志薄弱的时刻则可能很难长时间地静下心来实现个人的梦想。他们容易精神分散、无端生出恐慌感以及焦虑不安。

身体表现：

日益消瘦、磨牙、失眠以及便秘，因为结肠是这一体质的栖息地之一。“风”失衡的调解要点是通过安静而务实的活动将压力制服。

饮食调理：

如果你属于“风”失衡，你需要吃一些最基本的温热的、起镇静作用的食物，还要避免摄入生冷的食物（如沙拉）。

体式：

“风”型的人酷好运动，但调理的时候需要冷静、放慢速度，通常来说，速度较慢的瑜伽习练会加重“风”这一体质，而缓慢的、恢复元气的运动类型有助于压制这一体质从而缓解压力。站立体式，如山式（Tadasana）和树式（Vrkasana）有助于将能量带入身体并产生沉稳感。其他体式，如婴儿式（Balasana）和坐立前曲式（Paschimottanasa）都提供了“风”型人所需要的镇静效果，而且还将能量带向结肠区域、大肠以及盆腔。

调息：

专家建议那些“风”失衡的人们尝试进行喉式深呼吸以便使内心变得沉稳，也为冥想和瑜伽习练做好静心准备。

冥想：

冥想会对镇静“风”这一体质会产生巨大的效果，但对于那些长期坐不定的“风”型人来说静坐冥想则是一个挑战，如果是添加进一些辅助元素，如轻柔的音乐以及冥想引导语的录音带，对于他们的冥想练习将会有所帮助，为了找回平静的感觉，可以借助沐浴，在淋浴之前用温热的按摩油对全身进行按摩以及临睡前同样用温油按摩脚底都有助于让过剩的“风”归于平静，并进一步提高冥想质量。

“火”失衡

“火”型人格特点：

天生很警觉、聪明且坚忍不拔，非常专注、有雄心壮志、一切目标为上。

面对压力：

对于那些“火”失衡的人们来说，压力往往以愤怒的形式表现出来，他们的聪明可能变成讽刺挖苦，导致言词尖刻。

身体表现：

愤怒会导致溃疡以及皮肤炎症，暴躁的秉性使他们容易勃然大怒，也喜欢妄加批评，并且易患上偏头痛、手脚灼热。

饮食调理：

建议采用一种安抚“火”并以凉性食物为主的膳食方案（如青瓜和西瓜），而不要摄入只会煸动胃“火”的辛辣和过咸的食物。

体式：

“火”失衡的人的锻炼方案不应该营造体内过多的热量。“火”型的人们应该尽量避免在中午最炎热的时段消耗体力，专家建议通过温和的瑜伽体式，轻柔的流瑜伽、恢复元气的瑜伽或艾扬格瑜伽来平衡过剩的“火”。脊柱扭转式以及坐立前曲式都有助于制止过剩的“火”，束角式（Baddha Konasana），头碰膝前曲伸展坐式（Janu Sirasana）以及前曲伸展坐式（Paschimottanasana）都可以减缓过剩的“火”。

调息：

建议以鼻呼吸法来冷却身体，这种呼吸法（在覆盖左鼻孔的情况下通过右侧鼻倒进行呼吸。与此同时，使用有冷却功效的香薰草本植物，如茉莉花、檀香木以及玫瑰）也将平静“火”过多的火性。

冥想：

“火”失衡的人们可以坚持进行长时间的冥想练习，只要在练习的过程中别让身体过分受热。

面对压力速查法

“风”失衡

症状：注意力容易分散、焦虑不安、忧心忡忡、体重下降、磨牙、失眠、便秘

有益的食物：温热的食物如米饭、小麦、坚果以及奶制品

有益的香料：姜、肉桂、小豆蔻

适合的瑜伽练习：缓慢的、冥想式的、瑜伽习练：包括山立式、树式、婴儿式和犁式

“火”失衡

症状：经常性发怒、脾气暴躁、爱批评他人、偏头疼、溃疡、皮肤炎症、手脚灼热