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文：健康跑吧 每天都有跑步新手的加入，健康跑吧后台每天都有询问一些跑步的问题的留言，今天健康跑吧小编就把，新手们经常提到的问题，进行集中解答，希望对大家有用。 1、一次完整的跑步过程是什么？ 热身 跑步 拉伸 热身：慢跑3-5分钟（活动各个关节） 拉伸：参考健康跑吧原创文章（简单化的“跑后拉伸” 2、如何选择跑鞋？ 参考健康跑吧原创文章（【纯知识】怎样挑选适合自己的跑鞋？行业私密知识也有，会不会被黑？ 3、饭后多久可以开始运动？ 大致是一小时后即可；还要根据你吃饭多少而定，如果你随便吃了两口，不影响，因为马拉松赛场我们经常中间补给食物；如果吃了只是7成饱，那就等一个小时在运动，如果吃的超级饱，最好等两个小时之后再运动吧。总之，运动之前要让膨胀的胃部恢复到正常的状态才行。 4.跑步时，穿什么？ 穿速干衣裤即可；夏春秋穿速干半袖和三分短裤，冬季可以内加压缩衣服； 如果温度超级低了，可以根据温度外面增加防风衣，甚至棉衣。 5、女士需要穿运动内衣吗？ 参考健康跑步原创文章【纯干货】女生，如何挑选运动内衣 6、什么时间跑步最合适？ 一天之中最好的运动时间是下午四点到六点，当然这个点大家都很忙，每天抽出40分钟到一个小时锻炼即可，你有空的时间，就是最适合你的时间。 7、上班族一般什么时间跑步？ 早上早起；或者晚上跑步，先跑步后吃晚饭或者晚饭后一个小时跑步，夜跑请注意安全。 8、如何慢慢提高自己的 跑步水平？ 请参考健康跑吧原创文章：如何正确“跑”向未知世界？ 9、如何克服“不想去跑”的惰性心理？ 找跑者陪同；确立目标；实时奖励自己。 10、我坚持不住怎么办？ 请参考健康跑吧原创文章：送你一个坚持“跑步”的秘诀！ 11、空气很差，还要户外跑吗？ 可考虑戴有呼吸阀的口罩，如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内运动；还要结合个人体质，若体质比较敏感的情况下，空气差就不要外出跑步的。 12、想提高跑步成绩，需要哪些力量训练？ 请参考健康跑吧原创文章：关于“跑步”的力量训练，跑者必收藏！ 13、夏天跑步注意什么？ 请参考健康跑吧原创文章：《夏季跑步秘籍大全》值得收藏！ 14、路跑好，还是跑步机好？ 各有利弊，请参考文章：跑步机和路跑的区别 15、跑步穿内裤吗？ 根据情况而定，请参考健康跑吧原创文章：（美女问，跑步穿内裤吗？） 16、夜跑怎样保障安全？ 找人陪同跑步；穿戴有荧光条的衣服；避免在偏僻地方跑步。 17.跑步中，意外受伤了，怎么办？ 跑步中可能面对腹痛，崴脚和抽筋等伤痛。一旦伤痛就立即停止运动。用布包好冰袋放在伤处，持续冷却伤处30分钟。扭伤时，可以用弹性绷带包扎患处。 18、如何找到适合自己的跑步计划？ 参考健康跑吧原创文章：“最全跑步计划”刷爆朋友圈！让你从“零”变“大神”！ 19.跑步中，抽筋了，怎么办？ 参考健康跑吧原创文章：跑步如何防止腿抽筋？ 20.空腹跑步好吗？ 空腹运动容易导致低血糖，可在运动前补充蜂蜜水、香蕉等。中老年人更要避免空腹运动。 21，跑步真的能跑死吗？ 一般不会！请参考健康跑吧原创文章：马拉松“猝死”的几点思考！杜绝了文章中的四点，就永远不会！ 22、跑步怎么听自己身体的声音？ 参考健康跑吧原创文章：跑步“听从”身体的声音！你会吗？ 23、体重很大，可以跑步么？ 体重过大的朋友应以快走为主，或者跑走结合的形式，先减肥，等体重下来了，就可以跑步，还需要配一双好的跑鞋，以更好保护自己身体的关节。 24.我非常瘦，可以跑步么？ 当然可以！跑步可以增加身上的肌肉，可以增重。 25.酒后可以跑步么？ 酒后不能跑步。 26、晚上跑步，会不会失眠？ 不会引起失眠，运动完，全身舒展反而会让你睡得很香。跑完会兴奋一会儿，睡前2小时就不要运动了。 27、长跑过程中，能喝水吗？ 长跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没有必要喝水；夏季出汗过多，可小口补水。 28、跑步时，可以听音乐么？ 为了安全，尽量不要听音乐。在跑步机或塑胶跑道上，可以听音乐。 29、很久不运动，第一次跑完步，觉得腿很酸痛、很沉怎么办？ 很久不运动的朋友确实会这样，建议不要一上来就进行长距离运动，应慢慢增加跑量，给身体一个适应期。 30、跑步小白，刚开始跑步，一周跑几次？一次跑多少？ 循序渐进，一周跑三到五次即可，一次跑三五公里就行。 31、感冒了能跑步吗？ 遵循脖子理论，脖子以上症状的轻度感冒可以跑步，慢跑可以有助于感冒的恢复；脖子以下症状，如发烧，胸闷等，就不能跑步！ 32.跑步小白，需要准备多久，才能跑半程马拉松？ 根据个人情况，如果坚持跑步好了，有计划地针对马拉松训练，三个月就能完成。 33、跑步小白，需要准备多久，才能跑全程马拉松？ 如果是小白，先不急着挑战全场马拉松。 34、跑步如何穿插休息？ 请参考健康跑吧原创文章：如何科学“跑休”？——这里给你一个满意的答复！ 35、如何控制跑步不过量？ 请参考健康跑吧原创文章：跑步，如何才能避免过度训练？ 36、有什么跑步的公众号需要关注吗？ 关注健康跑吧（ID:jkpb88）就足够了！哈哈哈…… 关注健康跑吧！！！ 陪你一起健康跑步、科学跑步、快乐跑步…… 目前100000 跑友已关注我们
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