【原】每周一式：犁式

第三十二式：犁式

1、犁式的名称：

犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。

2、犁式的练习步骤：

仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。

3、犁式的体式细节图及正误对比图

4、犁式的解剖体位图：

脊柱屈曲，肩关节伸展，肩胛骨内收，肘关节伸直，髋关节屈曲并内收、膝关节伸直。

5、犁式的辅助练习方法：

（1）瑜伽毯的辅助练习方法

（2）利用瑜伽砖的辅助练习方法

（3）利用瑜伽椅的辅助练习方法

（4）瑜伽墙绳的辅助练习方法

（5）借用瑜伽桥的辅助练习方法

（6）利用瑜伽轮辅助练习的方法

6、犁式的功效

伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。

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