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班达篇
练习瑜伽的人对于“班达”这个词一定不会陌生。学习Ashtanga的第一节课，老师会教的是Ujjayi呼吸法和Jalandhara Bandha，Uddiyana Bandha 和Mula Bandha三个班达的位置。Ujjayi可以说是Ashtanga练习的精髓，所有的一切都源于这种呼吸方法。Ujjayi呼吸是一种非常健康的呼吸方式，此外由于这种呼吸是发声呼吸，所以在练习中也可以起到警示作用。比如做某个新学的或是很难的动作的时候，你的呼吸短而急，那么这就是一个预警信号儿，可能你动作练习的太过了，应该稍微放松重新调整姿势。
David Swenson在解释班达的时候用了一个非常有意思的事情开头：“瑜伽老师们非常喜欢用班达这个词。在瑜伽老师那里，这个词是万能的。为什么呢？你问，“老师，我这个动作做不好”，老师说，“收紧你的班达”。“老师，我那个动作做不好”，老师说，“提起你的班达”。
嗯。。。。。。。。
这个班达到底是个什么东西？班达（Bandha）在精神能量层面上来讲，就是“锁”。而在身体的物理构造上面，就是某部分的肌肉收缩。
下面我们先讲讲怎么理解这个“锁”？班达就是一个点，在这个点可以把“气”锁住。英文里叫它能量锁（energy lock）。在这些地方可以锁住气的走向。在梵语里面叫Prana，也是中国气功学里所说的“气”。我们看武侠小说里的大侠们，尤其是点穴，都不断重复“气”这个字。甚至说，上提一口气，可以飞檐走壁。这个“气”就是身体里的能量流动，或叫生命能量。David Swenson把这个“锁”比喻成一个阀门：“你可以把它想成一个阀门。阀门的作用是什么？就是封住单向流动的截流装置。”
我想最直接的比喻就是：水龙头。打开阀门，水就流了出来，关上，就锁住了。而班达就是起到阀门的作用，可以锁住身体里的能量流动。比如收住Mula Bandha，可以防止气往下走。最直观的现象就是防止身体下沉，在做很多手臂练习的时候，会感觉身体轻盈很多。
好了，知道了什么是班达后，我们要找到它们的位置。下图是我从网上找的图。比较形象贴切地画出了三个班达的位置。
第一个，Mula Bandha。Mula在梵语里面的意思是根部，所以Mula Bandha在最下面，也是根基。是非常重要的一个班达。这个班达对很多上肢平衡的动作都非常有用。Mula Bandha的位置在会阴处。肛门和生殖器中间的那一小块肌肉就是会阴肌。找到这块肌肉，然后将力量向上提升。（如图所示）
如果你不知道会阴在哪里的话，我推荐看看中医的经络图。找到“会阴穴”，那里就是Mula Bandha的位置。在做下犬式的时候，能很好地体会到Mula Bandha的收紧。大家在练习时可以试着体会一下。
第二个，Uddiyana Bandha。在阿斯汤加里，呼吸的时候小腹是不动地。Uddiyana Bandha位于肚脐下两英寸处，这块肌肉帮助我们呼吸的时候保持小腹不动。这块肌肉应该向后面收缩（如图所示）。你可以想像有跟线，穿过脐下两英寸这个位置，并拽着腹部向后勒，然后在脊柱上打了个结。当运用这个班达呼吸的时候，胸腔和肺部膨胀，上提，但是腹部的这个姿势保持不变。在没能掌握之前，练习的时候注意防止绷紧过头以致于呼吸不舒畅。
在Ashtanga练习里，从Surya Namaskara（拜日式）的第一个吸气抬手的动作起，到最后的三个终结动作（Final 3 Closing Postures)结束，也就是躺下休息之前，这两个班达自始至终地运用在整个练习当中。要在每天这1个半到2小时的练习时间里，一直运用这两个班达，不是一朝一夕能够完成的，无数瑜伽大师们也是日复一日地练习数年才最终可以掌握自如。
在练习Ashtanga的时候，通过Ujjayi呼吸，加上运用这两个班达，身体会产生大量的热，这个热就像发烧似的，可以把毒素燃烧殆尽，同时可以软化肌肉，将肌肉变为更容易拉伸的状态，同时这个热还可以清洁神经系统。刚开始练习Ashtanga的话，如果不能掌握所有，先从呼吸入手，记住任何动作都不可以以牺牲呼吸来完成。
第三个，Jalandhara Bandha。这个班达的另外一个名字在英文里叫chin lock（下巴锁）。不同于上面两个班达，Jalandhara Bandha只运用在一些Ashtanga的体位练习当中。在练习这些体位的时候，需要把能量封锁在上身躯干里。所以除了运用Mula Bandha和Uddiyana Bandha外，还需要Jalandhara Bandha将能量从上面封锁住。 这个班达的位置在咽喉处。采取莲花坐姿，将下巴向前伸，然后向下低头，将下巴收在锁骨那里。保持呼吸，体会这个班达。（如图所示）
写到这里，这篇文章就结束了。希望对大家的练习有所帮助。在我的推荐下，周围有不少朋友已经开始尝试练习瑜伽。但是最常见的问题就是，流瑜伽，哈他，阿斯汤加，力量瑜伽，等等等都有什么不同。下篇文章我想谈一下这方面的内容。 |
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