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哈喽，今天小编来为大家训练人体最重要的几个核心力量部分，让大家可以一套动作下来瘦全身。 首先我们先来一个热身动作吧。首先我们先躺下，用手和腿支撑起身体，膝盖弯曲，小腿和大腿弯曲呈90度。腹部呈腾空的状态。从大腿至我们的肩膀呈一条一条直线状态。就这样我们坚持30秒钟，注意调整我们的呼吸。让我们身体准备开始活动起来了。
第一个动作平板支撑我们将身体翻转过来，呈俯卧撑的姿势。手肘部位弯曲，肘关节与我们的肩关节保持成直角两腿之间的距离分开。脚尖落地，腿部与身体一样伸直，呈现一条直线状态。就这样撑住30秒的时间。 平板支撑被认为是最有效的训练我们核心肌群的方法，它可以训练你的腰部腹部和臀部的线条，让你瘦下去出现线条，更加美丽好看。 第二个动作我们首先将身体侧过来，一只手支撑于地板，手肘地方弯曲，脚向后方延伸，从肩膀开始至我们的脚跟呈现一条直线的趋势，然后我们的另一手先向外扩展。延伸向我们的后方，在回到我们的身体下方，手弯曲通过我们的支撑手的下方。
然后再次伸直，弯曲。使用腰部力量，尽量身体下半部分不要动，就专门使用我们的腰部力量。进行15-20次后换另一边再来一次。 第三个动作猫扑式。我们先做平板支撑的姿势，手肘地方弯曲，让我们的肘关节与肩关节呈直角状态。两脚分开，脚尖落地。我们从下方将我们的臀部向上方顶，然后再收回，再向上方延伸，随着动作的进行我们要将臀部尽量向上方延伸。 这个动作要注意调整我们的呼吸。尽量用腰部发力，使我们更易形成S型身材，一个动作进行15-20次。 第四个动作依旧保持着平板支撑姿势。两脚分开，脚尖落地。我们手部位置从弯曲至伸直再次弯曲伸直。一直重复，一只手撑起后，在撑起另一只手。在放下时也是如此。放下时手肘属于弯曲的姿势。这是在训练我们手部的力量。一个动作进行15-20次。 第五个动作我们将身体呈俯卧撑的状态，不过两脚距离要分开，两只手的位置也要向外伸直。然后用右手去摸我们的左脚，左脚向前伸，手向后延伸，要摸到我们的脚尖的位置，然后再换左手去摸右腿，就此来回交换。一个动作进行10-20次。
这六个动作都是在不断训练我们的肌肉群因此一天做一次，一次做4组。让我们一起来练出自己想要的身材 |
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