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如题，只练上肢会变成什么样子？  网友伟大中国好： 在新兵连的时候每天晚上最少要做三个一百，即：一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐、一百个深蹲起立。我们班长参加过阅兵，对我们要求更多，先做俯卧撑，然后深蹲的时候必须要两人搭配，A肩扛B做深蹲，然后B肩扛着A做。做完时候去一楼大厅集合，然后或者鸭子步，或者蛙跳到四楼，最后简单休息一下，在床上继续仰卧起坐。其实锻炼身体，真的需要有人压迫着你去做。新兵连跑步跑不快，每次越野跑的时候班长都会拿着腰带跟在我们后面，跑慢了就要挨上那么一下～一开始我的三公里要16分，后来到了12分半，再后来到了11分。 网友吹牛： 一开始每天做50个，每次10个。累得像狗 坚持了快一年，现在每天500个，每次80个，最后100个冲刺。 首先说一下体重，如下图  体重直接减轻，而现在也不会特别忌口因为每天运动量很大。 最关键的关键是，身体状态变好，每天睡眠质量很高。6-7个小时就可以精力充沛。 再来看看肌肉水平  虽然变瘦了并没有变好看，但是，穿衣服精神了，比较花钱的是，也要再买衣服了。 【最后说一下做俯卧撑的样子】 一开始累成狗，做完以后都在想 (ಥ_ಥ)妈蛋，明天再也不做了！！！ 现在各种花式去尝试 热衷挑战不同姿势。嗯，姿势 --我是分割线----我是分割线----我是分割线-- 先是正面跳跃，这是在日本拍的 霓虹同胞惊呆了。  然后尝试跳起背手跳跃 这对手臂力量要求很高 一不小心就是脸被铲平，你就是天使 机场群众以为我是特工 和我上飞机特别有安全感  网友做大事： 胸大肌：仰卧屈臂上拉  哑铃仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pullover）也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。 目标锻炼部位：胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌） 动作要领：  1.预备姿势：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。 2.上拉动作：双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。  注意事项： 1.持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。 2.上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。 3.注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸（Lying Triceps Extension）的区别：  仰卧臂屈伸（右图）：动作过程中上臂尽量保持不动，垂直于身体，通过屈伸肘关节，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。 仰卧屈臂上拉（左图）：上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。 胸大肌：俯卧撑  俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。 目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。 动作要领： 1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。 2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复 注意事项： 1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。 2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。 3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做： 上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人 |
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