|
原创 健心家园 2018-07-18 17:54:18 我们似乎乐于抱怨工作，比如我们会在饮水机旁向同事抱怨, 与配偶分享我们工作中遇到的厌恶的事情。 但是, 重述那些让我们痛苦的事情并不能让明天变得更好。而较好的策略是处理好我们的负面情绪。  当烦恼, 自我怀疑, 或忧郁等出现在工作中时, 我们可以学会如何处理这些情绪。下面是三种情绪调节策略，将它们付诸实践会使工作更快乐。 1. 有意识地接纳: 不能改变的事情就不要改变负面情绪是经常存在的。我们常常会忍不住把它们推开或忽视，但这会产生更多的坏处。 相反, 试着承认你的情绪，并在心里给它们留一个位置。也许老板喜欢某些公司红人，而你不是，你觉得很糟糕。也许团队成员不守时，你感到沮丧。这些消极情绪是很正常的，你不必因此责怪自己。  要学会在工作中接纳负面情绪, 你可以在家里写下你可以掌控和不能掌控的事情清单。首先, 看看你无法控制的事情，允许任何情绪浮出水面。试着接纳这些情绪和当下的自己, 对自己说, “我很生气, 因为我没有得到晋升, 但没关系。我可以愤怒。”体验这些情绪, 但不要沉浸其中或反复咀嚼。就让它随着时间慢慢自然消散。 提醒: 如果你有能力, 可以去改善身处的环境, 而不是接受一个粗暴的老板或不健康的工作环境。利用你可以控制的事情列表来行动吧。  2. 拉开心理距离：像 "墙上的小虫" 一样观察你的处境。在工作中, 我们都经历过不愉快的情况。你可能对一个糟糕的会议、一个轻视你的同事或对你倾注心血的项目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感觉不爽的时间越长, 不好的感觉就越重。 平息这些负面情绪, 让自己在心理上与那个处境拉开距离是一个有用的技巧。研究表明, 一个拉开更多距离，处于第三方的视角可以减少你所感觉到的负面情绪的强度。 尝试一下, 想象你是一只在墙上的小虫, 正在观察你的情况。你会怎么想？你和另一方看起来是什么样子？通过培养一个更广阔的视角, 你会发现情况并不像你想象的那么糟糕。 提醒: 小心不要长期把自己从工作情景中脱离开来。在工作中, 专注于当下还是有许多好处的。  3. 重新评价：在消极中找到积极的一面在工作中遇到很不爽的事情时，试着从消极的情境中找到积极的一面, 是一种特别有用的情绪调节策略。 要改变你的观点, 需要学会在面对消极事情时停顿一下, 思考或写下至少一个积极的观点。例如, 你是否在最近的演示文稿或撰写的报告中获得了重要的反馈？这是对你职业成长有用的信息吗？你越频繁地推动自己发现积极的一面, 你的大脑就越容易注意到它们。 如果你不习惯使用重新评价策略 (或其他策略), 它听起来可能很困难或很做作。我能够感受到这一点，因为几个月前我遇到了一个重大的负面事情: 失业了。我花了很长时间才转向积极情绪，最后我开始为《今日心理学》写一个名为 "工作中的快乐" 专栏，以及给《更大的好处》写了很多文章。我把丢失工作看成是找工作的机会, 这让我更快乐. 提醒: 使用重新评估并不总是最好的方法。另外, 如果情况是可控的, 那么采取行动可能会更好, 而不是改变你的观点。  实践造就完美 在一些容易实施的情况下开始尝试这些技巧, 你会建立情绪调节能力, 以为更困难的情况做好准备。现在花时间来建立这些技能。从长远来看, 会有很大回报。 |
|
|
