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失眠对于大部分人来说，并不陌生，好多人不知道是因为压力大还是有心事，晚上到睡觉休息的时候总是睡不着，睡不好让人精神不济，时间长了还会掏空你的健康。不仅心理上备受折磨，还容易引发各种疾病，猝死率比正常睡眠的人高出180%。长期失眠的朋友，千万不要掉以轻心！  睡眠质量好不好？可以对照以下5条做判断： 1.入睡快，在30分钟内入睡； 2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒； 3.无起夜或很少起夜，醒来时间较短； 4.起床快，早晨起床后精神好； 5.白天头脑清醒，工作效率高。 如果这些都能达到，就说明睡得还不错；长期失眠导致人体免疫力下降，容易出现其他的疾病，或者说为其他疾病的发生打好了基础。长期失眠的患者常常出现反复感冒的情况，这就是免疫力降低的结果。如果睡眠质量不好，影响着身体的器官，长期下来会引起以下病况：  肝脏 躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 心脏 人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。 肾脏 夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。 大脑  睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。生活质量下降，健忘，晚上睡不好，白天头晕眼花耳鸣等等，办事效率低，记忆力不好，丢三落四；特别是开车的朋友，如果失眠的情况发生吗，尽量不要开车，疲劳驾车风险很大。 如果不想因失眠而带来疾病，影响器官，下面我们看看吃哪三样东西，帮你一觉到天亮！  大枣 中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。 牛奶 众所周知，大家都知道晚上睡觉时可以喝杯牛奶，有助于睡眠。但是，如果长期受睡眠问题困扰，可真不是喝杯牛奶换个枕头就能解决的。建议大家可以喝王琦大师的元~阴~茶。  根据王琦大师《人分九中体质学》所研制的人分九种元阴茶是对针失眠阴虚体质的克星。元阴茶选用了滋阴补阳的枸杞子、黄精、玉竹、山药、茯苓、等八种药材，主要就是以养代治、补气强精、滋补肝肾，帮助睡眠。 百合粥 食材用料：干百合 20克、红米 30克、薏米 30克、糯米 30克、小米 30克 成品做法： 1.四种米备用 2.将四种米一起放入大碗里提前用清水浸泡一小时 3.干百合用温水提前一小时 4.锅里适量水烧开放入浸泡好的红米，薏米，糯米和小米大火煮开再改小火煮30分钟 5.放入浸泡好的百合继续小火煮至成稠状即可  经常性的喝百合粥可以帮助起到滋补的作用，尤其是一些身体虚弱，晚上经常失眠的，而且百合对于很多的癌症预防也很有疗效，总之用百合熬粥食用对人体的好处还是很多的。 温馨提示： 1.睡前思想放松，不要想太多，因为大脑也需要休息； 2.睡前不要过饥过饱；太饱会影响肠胃撑，从而影响睡眠； 3.卧室里光线要柔和、温度不易过高； 4.坚持每天睡前用热水洗脚，促进血液循环。 |
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