一个动作拉伸大腿前侧，效果杠杠滴！

练习瑜伽，很多伽人会因为大腿前侧太紧而感到很苦恼，因为大腿前侧紧，不仅影响后弯类体式的练习，很多双腿前后侧同时都需要伸展体式，比如劈叉、鸽子式等，也会受到限制。

当然，瑜伽中拉伸大腿前侧的练习很多，而今天给大家推荐的这个体式非常的简单有效，且更具有针对性，6种不成程度的练习方式，伽人们可以根据自己的僵硬程度选择适合自己的练习方式，此外，练习前一定要记得热身哦！

1、僵硬6颗星

• 大腿前侧非常僵硬的伽人

• 可以坐在瑜伽砖上

• 先伸展右大腿前侧

• 然后再伸展左侧

• 每侧保持2-3分钟

2、僵硬5颗星

• 坐立在瑜伽砖上

• 同时伸展双腿前侧

• 注意如果膝盖有疼痛的伽人

• 可以在膝盖下方垫毛毯

• 或者在膝盖内侧塞一个毛巾

• 保持2-3分钟

3、僵硬4颗星

• 直接坐在垫面上

• 双手放在大腿前侧

• 保持2-3分钟

4、僵硬3颗星

• 双手支撑在身体后侧

• 躯干微微向后倾斜

• 保持2-3分钟

5、僵硬2颗星

• 手肘支撑在垫面上

• 躯干更多的向后

• 也可以将抱枕放在身体的后侧

• 保持2-3分钟
  

6、僵硬1颗星

• 仰卧在垫面上

• 双手互抱手肘，如果右压力

• 可以在腰部下方垫毛毯

• 保持2-3分钟

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