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去微博上翻翻女明星发的照片，她们的照片里绝对不会少有关健身的照片，自从袁姗姗一跃成为马甲线女王之后，娱乐圈的健身风就越刮越大。而在她们的健身照片里，也有绝对不会少的一个动作，那就是平板支撑。 平板支撑是一个非常受欢迎的动作，这个动作不仅能够拯救你腹部的赘肉，还对全身的肌肉有着非常明显的作用。因此，平板支撑这一动作也成为非常受追捧的动作之一。 只是，你做的平板支撑，真的对吗？ 今天我们为大家介绍几个常见的平板支撑的动作及其要领，一起来看看吧！ 动作一：标准平板支撑 动作要领：平板支撑动作初始可呈俯卧撑姿势，及双臂伸直支撑于地面，双脚脚尖着地，用脚尖和两臂的力量支撑起身体，此时将胳膊微曲，两个小臂着地，小臂和大臂呈一定的角度，在此过程中注意整个身体要始终离开地面，不可贴于地面，身体要完全绷直，腰背挺直，脖子也要伸直，按照此姿势俯卧于地面，几十秒过后会有全身颤抖的情况出现，此时效果最佳，不可放弃，要坚持下去。 锻炼时间：共3组，每组1分钟。 动作二：动态平板支撑 动作要领：与标准平板支撑类似，脚尖撑于地面，胳膊微曲，小臂和大臂呈一定的角度。身体绷直并离开地面，保持此姿势不动，将左臂和右腿同时抬起，抬起的胳膊和腿也应保持伸直紧绷状态，抬起后坚持2秒再回到原始位置，再将右臂和左腿同时抬起，动作相同，两腿交替进行即可。 锻炼时间：共3组，每组1分钟左右。 动作三：侧卧平板支撑 动作要领：该动作首先要呈侧卧姿势，用一只胳膊支撑在地上，小臂和大臂呈直角，双腿并拢，双脚支撑于地面，另一只手叉在腰上，身体始终紧绷，腰背绷直不可弯曲，感觉用腹部发力，身体会有颤抖感，支撑臂也会颤抖，此时只要坚持下去，该动作就尤其应当有的成效。 锻炼时间：共3组，每组1分钟左右，可根据个人情况进行调整。 平板支撑看起来是一个比较好完成的动作，但实际上，这一动作有要领，也产生了很多其他的平板支撑动作，坚持锻炼一周，你就会感受到平板支撑的成效，但前提是要做出正确的平板支撑哦！ 那么，赶快练习吧！只要坚持训练，你一定能够达到你想要的身材，变成大家羡慕的人！ |
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