夏天到了，是时候来套排毒祛湿阴瑜伽啦！

瑜伽的事

夏天到了，又到了瑜伽排毒祛湿，冬病夏治的好时候了。目前大多数人都采用的是比较流行的偏阳性的瑜伽练习，当然，偏阳性的瑜伽排毒祛湿的效果也很棒，但今天小一想给大家推荐一套排毒祛湿的阴瑜伽练习。

关于阴瑜伽，很多习练过的伽人都知道，它是与中国道家古老的阴阳理论结合，在肌肉完全放松的状态下，长时间的动作保持，强调对身体各个经络的刺激，调理内脏和机体，从而让身体由内而外的得到调理。

今天的这套阴瑜伽，主要针对人体最大的排毒通道膀胱经，排解积虑的胆经，人体天然的解毒机肝经，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。

1、站立前屈

• 山式站立，双脚并拢，
  

• 以腹股沟为折点，身体向前向下

• 双手向后抱住小腿

• 身体比较僵硬或者

• 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝

• 保持3-5分钟

主要针对膀胱经，前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。

2、骑马式

• 山式站立，左脚向后一大步

• 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

• 身体向上立直，比较柔软的伽人

• 可以继续前屈向下，如果可以的话

• 继续将右腿向外打开，转身向上

• 保持3-5分钟，换另一侧

主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

3、蹲坐式

• 山式站立，双脚打开略比肩宽

• 脚尖微微向外，屈膝深蹲向下

• 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟

主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。

4、简易坐 扭转

• 简易坐，延展脊柱

• 双手侧平举，身体向右扭转

• 将右手放在身体的后侧

• 左手放在右膝上

• 保持3-5分钟，换另一侧

主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

5、束角式 前屈

• 坐立，屈双膝

• 双脚微微并拢远离身体

• 呼气身体向前向下

• 双手放在身体的前侧，保持3-5分钟

6、坐角式变体 前屈

• 坐立，双脚打开适当的距离

• 屈右膝靠近会阴处

• 呼气身体向前向下

• 屈双手臂放在身体的前侧

• 保持3-5分钟，换另一侧

5-6主要针对脾经，屈膝，大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。

7、仰卧束角式

• 仰卧，屈双膝，双脚并拢

• 双膝向两侧打开

• 双手握住脚踝或者前脚掌

• 保持3-5分钟

瑜伽解剖学

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8、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝靠近腹部

• 双腿分开在腹部的两侧

• 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

• 保持3-5分钟

7-8主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

9、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双手侧平举，

• 屈右膝，身体向左扭转，

• 保持双肩在地板上，微微屈左膝

• 眼睛看向右手方向

• 保持3-5分钟，换另一侧

主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

10、挺尸式

• 仰卧，双脚打开略大于髋部

• 双手放在身体的两侧

• 掌心朝上，闭上眼睛

• 保持5-10分钟

主要帮助练习后修复身体的能量，疏通身体经络。

以上的练习，不仅可以疏通经络，促进血液循环，排毒祛湿，而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态，男女老少都非常适合练习，注意动作幅度不需要太激进，做到7成就OK，建议每周练习3-5次，每次练习30分钟-1小时。

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