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第二节：马步站桩 同上式（图7），眼向前平视，以中指为准至曲池穴成一直线，手腕保持平直。手指成梯形式即食指略高，其他三指依次成楼梯形排列，自指中关节至指端自然略弯（图B）。自站桩10分钟逐步延长至45分钟以上。本桩法是初级功法中最基础也是最主要的功法之一。 要点：小腹略收，膝盖不超过足尖，切忌耸肩，腰、颈、肩膀、肘、腕部应放松。 功理：主要是通过调整和保持正确的马步站桩姿势逐步加强对三脉的疏通，从而向十二经络全面铺开，形成一个很好的有规律的气血运转循环网。祖国中医理论认为：“通则不痛，不通则痛”。所以通过一定阶段的站桩功锻炼即能收到防病治病强身的效应。 第三节：收 势 接上式。双手握空心拳，曲肘慢慢地将拳向上向前胸提起至锁骨处，同时慢慢起立（图8）。在起立握拳上提同时用鼻吸气，待吸足后，缓缓将气从嘴吐出，同时双拳随吐气而松开下按，恢复原站立姿势（图1）。 要点：提拳高不超过锁骨，吸气切忌过猛，吐气要逐步达到细、匀、长、中间不能换气。 往后在马步站桩加配其它动作时，应在其他动作做毕后再收势。起势、收势是整套功法的头和尾。 |
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