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蜜桃臀，性感，迷人，臀部的练习，无外乎就是激活臀大肌，瑜伽的后弯体式中，大腿前侧给力，臀肌收紧，必然少不了激活臀部肌肉。 想让臀部丰满迷人，臀部的力量训练是必不可少的，简单的一个塑造臀部的体式，深蹲就是最好臀肌的体现，当然臀部力量激活体式在瑜伽体式中，随处可见，一起来围观一下！ 1，树式变式 双脚站立在地面，将重心移到右腿右脚上 吸气，屈左膝，左脚脚掌踩在右大腿根部，左膝外展，双手高举头顶，掌心合十 呼气，髋部水平右推，上半身左侧偏压，挤压左侧腰部，拉长右侧腰部 5组呼吸，换侧练习 2，单腿鸽子式 左大腿前侧贴靠在凳子上（凳子的高度与小腿差不多），有大小腿夹角垂直，右脚脚前掌踩地，左右大腿一个平面上 吸气，背部拉长，屈左膝，双手向后抓住左脚脚背 呼气，胸腔前推，身体后弯，头部后仰，眼睛看向双手的方向 几组顺畅的呼吸后，换腿练习 3.下犬变式 标准下犬体式，双手臂与肩部同宽，双脚踩实地面，前额触地 吸气，双手推地，双脚脚后跟立起，将左右腿交叉，双脚分开与髋部同宽 呼气，屈双手肘分别两侧打开，双手在头的左右两部延长线上，双手指指向左右两侧 保持呼吸顺畅，换腿方向练习，最后回到标准下犬体式休息 转发点赞，体重减半！！！ |
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