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练陈式太极拳,首先要知道该如何调整自己的尾闾!

2018-08-28  红色的鱼j...
洪式太极(hongshitaiji)

洪式太极——通过力学原理阐释实战技击;通过人体经络运行感知节节贯穿;通过辩证哲学述说平衡与和谐。本微信平台愿与世人共同探索太极拳的奥秘和唯美!


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编者按陈式太极拳对尾闾的要求,应该随着习练阶段不同而做循序调整。对于初学者,意在尾闾,是为了帮助松胯,就需要尾闾微微后翻,也就是本文中说的“泛臀”。中级阶段,意在胯关节,胯关节放松而推动尾闾被动后翻。高级阶段,意在丹田,此时尾闾和胯关节都回归自然放松阶段。再高的阶段就是达到丹田运动的“自然而然”!

    陈式太极拳是中华武术的结精,是我国宝贵的传统文化遗产。它以其独特的运动方式和风格誉满武坛。在陈式太极拳发展传习过程中,历代拳家对周身各部位均有严格的要求。


    首先咱们从“泛”和“翘”来学习。泛:泛舟、泛泛等,均指微微、一点点、微不足道没有施加外力之意;而翘:即:向上、努力向上、高高翘起等,即有外力所致。


    陈式太极拳对臀部的要求是要“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中,曾多次提出臀部要“泛起”,要“翻起”。他说:“屁股泛不起来,不惟前裆合不住,即上体亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下,臀部向后微泛,有利中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。


    泛臀绝不是撅屁股,不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住,后臀自然翻起”。有的太极学派提出了“敛臀”,就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病,但是,如果只注意臀部向里收敛,则前裆大开,后裆夹住,裆劲不能开圆,这会影响身体转动的灵活性。


    在练习时,要求上体自然正直的同时去寻求脊椎中自然的生理弯曲(既:颈曲、胸曲和腰曲)。对于臀部,正是骶髂所在位置,也就是屁股、臀部、臀大肌,必须向外自然而然“泛”才对,何为“自然”?也就是不用给臀部施加任何方向的力就是自然,亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之状。反之就会出现加力于“命门”产生腰疼、屁股用劲,严重者会出现腰椎间盘外脱等病理现象。


    有的拳家讲命门要外凸,就把臀部向内收,并说臀部要内敛,而不顾及“泛臀”,其不甚理解太极拳之精要,片面认为屁股内敛命门就突出来了,实乃可笑。命门外凸并不是指有形之命门一定要向外突出,而是内气充实、进而鼓荡后充斥至命门,产生的内气充盈向外鼓荡的一种感觉。


    太极拳讲:气沉丹田、丹田饱满等等,那么怎样才能做到气沉丹田呢?只有屈膝、松胯、圆裆、泛臀了,丹田才能充盈饱满。大家可以自己试试,如果屁股向前(向内)收,丹田势必也向内收,内气何谈放松下沉至丹田呢?如果把屁股微微外泛,顶精领起,内气自然就下行至丹田,马上就有气沉丹田之感觉,是何其惬意呀。


    所以,我敬告太极拳爱好者,太极是大道,太极拳是遵循大道的拳术,在习练时一定要遵守“大道自然”,“自然而然”,“顺其自然”,不可多加一点“臆念”。古语曰:“理不明,延明师”,当我们在学习太极拳时,不论遇到何种原因,都要“不耻下问”,然后看看符合不符合自己的身体情况。


    千万不要“人云亦云”,更不能“好高骛远”,动不动就是那位大师说的,大师的书上写的,大师的光盘上是这样练的云云。弄不清自己在那个阶段,往往会出现瞎练、乱练的毛病。

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