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编者按：陈式太极拳对尾闾的要求，应该随着习练阶段不同而做循序调整。对于初学者，意在尾闾，是为了帮助松胯，就需要尾闾微微后翻，也就是本文中说的“泛臀”。中级阶段，意在胯关节，胯关节放松而推动尾闾被动后翻。高级阶段，意在丹田，此时尾闾和胯关节都回归自然放松阶段。再高的阶段就是达到丹田运动的“自然而然”！ 陈式太极拳是中华武术的结精，是我国宝贵的传统文化遗产。它以其独特的运动方式和风格誉满武坛。在陈式太极拳发展传习过程中，历代拳家对周身各部位均有严格的要求。 首先咱们从“泛”和“翘”来学习。泛：泛舟、泛泛等，均指微微、一点点、微不足道没有施加外力之意；而翘：即：向上、努力向上、高高翘起等，即有外力所致。 陈式太极拳对臀部的要求是要“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他说：“屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。 泛臀绝不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住，后臀自然翻起”。有的太极学派提出了“敛臀”，就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收敛，则前裆大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，这会影响身体转动的灵活性。 在练习时，要求上体自然正直的同时去寻求脊椎中自然的生理弯曲（既：颈曲、胸曲和腰曲）。对于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必须向外自然而然“泛”才对，何为“自然”？也就是不用给臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之状。反之就会出现加力于“命门”产生腰疼、屁股用劲，严重者会出现腰椎间盘外脱等病理现象。 有的拳家讲命门要外凸，就把臀部向内收，并说臀部要内敛，而不顾及“泛臀”，其不甚理解太极拳之精要，片面认为屁股内敛命门就突出来了，实乃可笑。命门外凸并不是指有形之命门一定要向外突出，而是内气充实、进而鼓荡后充斥至命门，产生的内气充盈向外鼓荡的一种感觉。 太极拳讲：气沉丹田、丹田饱满等等，那么怎样才能做到气沉丹田呢？只有屈膝、松胯、圆裆、泛臀了，丹田才能充盈饱满。大家可以自己试试，如果屁股向前（向内）收，丹田势必也向内收，内气何谈放松下沉至丹田呢？如果把屁股微微外泛，顶精领起，内气自然就下行至丹田，马上就有气沉丹田之感觉，是何其惬意呀。 所以，我敬告太极拳爱好者，太极是大道，太极拳是遵循大道的拳术，在习练时一定要遵守“大道自然”，“自然而然”，“顺其自然”，不可多加一点“臆念”。古语曰：“理不明，延明师”，当我们在学习太极拳时，不论遇到何种原因，都要“不耻下问”，然后看看符合不符合自己的身体情况。 千万不要“人云亦云”，更不能“好高骛远”，动不动就是那位大师说的，大师的书上写的，大师的光盘上是这样练的云云。弄不清自己在那个阶段，往往会出现瞎练、乱练的毛病。 |
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