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简化太极拳 简化太极拳是国家体委于1956年组织部分太极拳专家整编而成的。以杨氏太极拳架为动作素材，删繁就简，去其重复动作，从中选取了二十个不同姿势，编串成二十四个动作，所以又称“二十四式太极拳”。经过长期的实践证明，太极拳确实是一种符合人体生理和科学健身的好方法，也是一种防治疾病的有效手段，深受人们喜爱，具有广泛的群众基础，普及较广。 太极拳的主要特点是：心静体松，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，协调连贯，虚实分明，圆活完整。运行路线处处带有弧形，如行云流水，连绵不断。 预备势：身体自然站立，两脚并拢，两手垂直于大腿外侧；头颈正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方（图6-3-1）。  编辑 请点击输入图片描述 一、起 势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行与肩同宽（图6-3-2）。 2.两臂前举：两臂慢慢向前平举，高与肩平，同肩宽，两手心向下（图6-3-3）。 3.屈膝按掌：上体正直，两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前（图6-3-4）。要点：两肩下沉，两肘松垂，掌指自然微屈，重心落于两脚之间。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。  编辑 请点击输入图片描述 二、左右野马分鬃 1.左野马分鬃 （1）跟步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上；同时右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，两手心相对成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步（图6-3-5）。 （2）弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌左上右下前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈（图6-3-6）。  编辑 请点击输入图片描述 2.右野马分鬃 （1）跟步抱球：重心后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左前胸屈抱，右手向前翻转划弧，在腹前屈抱，两手心相对成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步（图6-3-7） （2）弓步分手：同前弓步分手，方向相反（图6-3-8）。  编辑 请点击输入图片描述 3.左野马分鬃同前，左野马分鬃（图6-3-9、图6-3-10）。  编辑 请点击输入图片描述 要点：上体不可前俯后仰；弓步时，不可将重心过早前移， 造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，上体后坐，同时两臂自旋。 |
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