什么身材的男人睾酮最高？低脂爆筋男“真不行”！

睾酮最重要的一类雄激素是肌肉生长的关键主要由男性的睾丸或女性卵巢分泌是的，女生也有睾酮虽然它姓睾但是女生可以有

成年男性的睾酮分泌水平是成年女性的14倍左右

因为睾酮的种种功能人们常把睾酮水平与男性强壮的外形联想起来网络上动辄10%以下体脂的肌肉男让人感觉非常震撼

但事实上他们的生理或者心理都未必有外人想的那么健康

下面这个小哥名叫马利克·托米可讲述了自己减脂到6%后体会到的生理和心理变化

首先是身体上的变化：1、降低睾酮和性欲，当你严格控制饮食到一定的程度后，这就是他最直观和深刻的体验。2、降低力量水平，很多力量举人群都吃的很多，进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。

3、减少肌肉体积，随着睾酮的减少，将你降低自身脂肪水平的同时，自然也会消耗一部分肌肉，这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。4、增加食欲，这是非常严重的问题，你需要强大的意志力来控制食欲。

其次是心理上的变化：1、有时候你会感到沮丧和抑郁，这个不能吃，哪个不能吃，人最基本的食欲无法得到满足。2、增加焦虑症同时脾气更大，尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时，这个体验是非常糟糕的，所以他需要用冥想来缓解情绪。

3、你的脑袋里面可能会总是想着食物，饮食问题本该三餐解决，却增加到4餐或者6餐，毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材，会认为别人的身材都很差劲。5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和饮食，可能会丢掉一些朋友。大概的意思就是如果你想要体脂足够低就不要想事情，也别找女人

开玩笑，开玩笑实际上是不要长期追求过低的体脂率这不仅会让你感觉浑身难受还会直接降低你的睾酮水平

因为睾酮的分泌需要足够的热量足够的脂肪、营养

体脂越低睾酮低那胖子睾酮不就更高？这个也不是因为睾酮可以被脂肪转化为雌激素脂肪越多、转化越多

所以肥胖人士往往睾酮水平低而且会出现乳房雌化的现象

想要保持身体睾酮水平高体脂控制在多少最好呢？10~15%是的尽管每个人的体重身高有差异但在这个范围内都是比较健康且强健的范围

大于20%呢？大于20%没有看的必要

对于普通人来说体脂率达到15%以下就足够能看到腹肌了只要肌肉量到位就足够你看到清晰的腹肌了

如果你看不到那么并不是体脂不够低而是腹肌不够大

那么日常中如何提高我们的睾酮水平呢？大重量的力量训练会在训练中使得睾酮水平降低并在训练1小时后升高从长期来看主要是避免一些恶习

不管你是想变得更强壮还是想以此提高睾酮水平都建议你每周应该做两次三大项的循环并周期性突破自己的最大重量