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今天在INS上看到有位博主针对健身的小伙伴们出了一组肌肉训练图解，看了一下可以说堪称史上最全男女通用，从此健身不求人。 接下来就，将这组训练图解分享给小伙伴们。 图中颜色标注部位为训练的目标肌群。 认真看完全套肌肉训练图解， 让你从此撸铁不求人！ 胸部训练 龙门架夹胸  下斜哑铃飞鸟  上斜哑铃飞鸟  跪资俯卧撑  负重俯卧撑  哑铃片推胸  悍马机推胸  蝴蝶机夹胸  下斜卧推  背部训练 T棒划船  坐姿划船  史密斯反手划船 单臂绳索划船 单臂高位下拉 辅助引体向上 高位下拉 腹部训练 转体卷腹 器械卷腹 侧卧腹部屈伸 负重举腿 腹肌轮 腿部训练 负重小腿 弓箭步 站姿负重小腿 哑铃前倾弓箭步 深蹲 直腿硬拉 哑铃深蹲 手臂训练 俯卧杠铃反举 牧师椅弯举 哑铃颈后臂屈伸 凳上反屈伸 EZ弯举 哑铃弯举 仰卧三头臂屈伸 钻石俯卧撑 绳索三头屈伸 窄距卧推 肩部训练 史密斯肩推 坐姿前平举 附身飞鸟 坐姿推举 单臂前平举 哑铃测平举 臀部训练 单脚负重臀桥 绳索宽关节伸展 史密斯后蹬腿 壶铃摇摆 跪资后蹬 徒手臀桥 斜方肌训练 斜凳耸肩 哑铃耸肩 杠铃耸肩 好了这是非常详细的转训练方案了如果对你有帮助别忘记转给更多的朋友看 最后我要告诉，听说关注我的最后都会有个好身材 |
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