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好身材更需要美腿的衬托，拥有一双诱人玉腿，会让整个人显得身姿更加挺拔，可是腿部的赘肉和腿部的形态有时很难让人满意，是否有办法来修正这些不良的腿部形态呢？  其实很简单，只要你能坚持今天分享的动作就会有所收获。在瑜伽体式中修正腿型，这里所说的修正是肌肉上的、韧带上的、关节组织上的，而非骨骼上的，如果是因为外伤，先天性的不足，瑜伽运动无法做到修正。说了这么多，别嫌我啰嗦，接下来开始今天的分享，想要诱人玉腿？这几个瑜伽动作，修长腿部，练出蜜大腿！ 卧英雄式：  动作分解： 1、练习时从骆驼式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上。 2、双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，坚持5~8次呼吸。 侧伸展式：  动作分解： 1、首先坐在垫子上，右腿屈膝，脚掌踩实地面，小腿与脚踝垂直，脚趾尖朝向右侧前方，左腿往身体左侧打开并伸直置于垫子上，与上身垂直，脚趾回勾，上身往左侧下压的同时左手从体前伸往右侧抓住右脚脚踝。 2、右手上举并屈肘向下抓住左脚掌，胸腔和头部往右上方翻转向上，后脑置于左小腿胫骨上，右侧臀部抬起，感受侧腰与双腿内侧的拉伸，保持均匀而流畅的呼吸。保持5-8次呼吸后，上身回正，换侧再练习一次。 单腿前屈伸展式：  动作分解： 1、首先，自然站立在地面上，右腿向前迈一步，脚趾指向正前方。左膝盖弯曲向上抬起左脚，左手向后伸抓住左脚，同时身体向下弯曲，脑门贴在右腿上，右手从腿部后侧握住脚踝。 神猴式变式：  动作分解： 1、将双腿前后分开，左腿弯曲，膝盖接触地面，右腿伸直，脚掌也要伸直，然后上身向后弯曲，将头后部放在左脚脚心上。 脸颊敬畏式变化式：  动作分解： 1、俯卧，完成反蝗虫式，使双腿弯曲，脚掌踩在头顶前方，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧，将两手向两侧地板伸展，双臂贴地，掌心向下。保持这个动作一段时间后，先回到反蝗虫式再还原。 |
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