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这篇文章给大家介绍一个 训练肱三头肌最有效的动作之一， 它不仅可以随时随地练习， 还不受地点限制，在任何升高的平面， 健身房的长椅、广场的公园长凳、 起居室的储物椅，都可以进行这项练习。  这个动作就是凳上反屈伸  凳上反屈伸 是一项中等强度的力量练习， 可以针对性地锻炼到三头肌。 🔻  端坐在一把结实的椅子前面， 将双手放在髋部两侧， 双手抓握住椅子前沿。 双腿略伸展于身前，双脚放在地面上， 握紧椅子边沿，身体向上提， 直至膝盖移至双脚的正上方， 同时在落下时身躯能够摩擦椅子。 在身后弯曲手肘，不能超出身体两侧， 降低身体直至手肘弯曲呈90 度。 用力按向椅子，将身体抬高恢复至起始位置。 🔻 还有更多变式动作 三头肌撑体  站在双杠练习器或双杠前面。 双手分别握杠，推动、伸展手臂时 双手要握紧。 降低身体直至上臂与地面平行， 然后向上推回至起始位置。 辅助凳上反屈伸  做凳上反屈伸， 双脚放于身体前面， 然后将它们牢牢地放在辅助长凳上。 滚轮三头肌撑体  坐在地面上， 双腿伸展，泡沫轴放于身后。 双手放在泡沫轴上面， 十指朝向臀部，肘部弯曲。 腿部下压， 双臂伸直，髋部和肩部抬起。 保持肩部下压、远离耳朵，屈肘， 将身体撑起、放下。泡沫轴不能移动。 单臂凳上反屈伸  做凳上反屈伸，一条腿抬起伸直， 与地面平行，双膝紧靠在一起。 根据需要的次数重复动作。 然后换侧继续做动作。 双手撑地  坐在地面上， 双腿在身前弯曲，脚跟着地。 双手放在身体两侧的地面上， 手指朝向外侧，肘部放于身后。 髋部抬离地面， 直至肘部到达手腕的正上面， 手臂近乎是伸直的。 屈肘， 将身体撑起、放下， 臀部不能碰触到地面。 单腿双手撑地  做双手撑地， 抬起一条腿，于身前伸直。 撑地踢腿  做双手撑地， 在动作的最高点，将一条腿向上踢， 用另一侧手臂去碰触向上踢的脚的脚趾。 然后换侧重复之前的动作。 —END-— 以上内容来自《高强度训练全书》 人民邮电出版社出版  |
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