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谢邀 先说一下传统俯卧撑。 问题中的所谓传统俯卧撑应该就是指我们平时说的俯卧撑吧，也有些地方叫掌上压或者伏地挺身。 先上个图 （图源来自网络，如有侵权请联系我删除） 俯卧撑作为最受欢迎的自重训练动作之一，可以直接轰炸你的胸大肌、三角肌和肱三头肌，同时对腰腹力量也有一定的强化作用。 但是，如果经常做同一个动作的话，随着肌肉适应性的提升，肌肉受到的刺激是会逐渐降低的。更何况，天天只做同一个动作是个人也会觉得枯燥的嘛，于是一大堆的变式俯卧撑就出现了，其中就有我们说的“印度俯卧撑”。 上图 （图源来自网络，如有侵权请联系我删除） 就是这个神奇的动作。 可以看到印度俯卧撑里比较有标志性的两个动作，也就是图A和图C，很像瑜伽里的顶峰式和眼镜蛇式，而在瑜伽中这两个动作的共同点都是可以让脊柱获得伸展，其中眼镜蛇式也可用于一些脊柱的康复伸展训练中。 也就是说，与传统俯卧撑相比，印度俯卧撑多了一些对脊柱的锻炼效果。 除此之外，在完成这个动作的时候，需要大量用上你的核心力量，同时对肩关节的稳定性要求也比较高，所以还是建议打好一定基础之后再尝试这个动作。而与此同时带来的收获，就是相比起来印度俯卧撑可以更好地强化你的腰腹力量。 说了那么多，现在言归正题，区别于传统俯卧撑，每天100个印度式俯卧撑，坚持30天后会怎样？ 简单来说就是相比起30天的传统俯卧撑，你的腰腹力量或许会更强上一些，脊柱也会得到锻炼，对身体的掌控性也会有所提升。不过健身锻炼还是讲究坚持不懈，日积月累，以及一定要保护好自己。 以上。 都看到这儿了，走过路过点个赞呗。 |
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