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呼吸似乎是一种生来的本能，根本不用教。古人认为“气聚则生，气亡则死”，如果运用正确的呼吸方法，对调整全身功能都有好处。 错误的呼吸法：胸式呼吸 许多人都习惯于只用胸式呼吸，这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。 呼吸时肺叶不能完全打开，人的肺活量不能使用，也得不到应有的锻炼，所以难以达到应有的抗病能力。 胸式呼吸短促，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。 长此以往，肺和心脏就会快速地磨损，到了中年或者老年，内脏和整个身体可能就会提早显现出衰老的状态。 正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。如果采用腹式呼吸，情况就会大有改观。 正确的呼吸法：腹式呼吸 所谓'腹式呼吸'，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。 “呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。 明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：'一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。' 采用腹式呼吸的好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。 第四，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。 第五，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。 如何进行腹式呼吸呢？ 除了刻意地深呼吸，我们如何才能从胸式呼吸，改为像婴儿一样的腹式呼吸呢？这就要靠多练习了： 1、把手放在上腹部，用鼻呼吸而不用口，呼吸要深长而缓慢； 2、吸气时将腹部慢慢隆起，保持3-5秒后屏息1秒。 3、呼气时手随腹部下陷，保持3-5秒后屏息1秒。 腹式呼吸诀要： 细、静、稳、长！呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。 呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。 每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。 |
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