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秋天是一个干燥的季节，人体缺少水分的话，很容易出现皮肤干、口干舌燥、咽喉肿痛等症状，还会加重“秋乏”，身体感觉更加疲倦。 秋天喝水很重要，但是您真的会喝水吗？秋天喝水有哪些要注意的点呢？今天小厨就给您带来关于秋天喝水的几个细节，让您健康喝好水~ 秋天喝什么水最好 秋天应该多喝白水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液。 在白水的选择上，目前我们能接触到的各种水，纯净水、矿泉水、蒸馏水等基本都是安全的，根据自己的喜好选择，保证足量饮用即可。不过在各种水中，最简单易得，经济实惠的还是白开水，甚至在中药学中被认为是百药之首。 不过对于很多人，尤其是不爱喝水的人来说，只喝白开水有些太无味，很难每天坚持喝足量。在这里小厨要提醒大家，不建议用饮料代替白水，以免摄入过量糖分，不利于身体健康。下面给您推荐几种适合秋季饮用的茶，给平淡的白开水增加点味道。 水里加点料，好喝更健康 乌龙茶 经常喝茶的人都知道，春夏喝绿茶，秋天喝青茶，冬天喝黑茶。乌龙茶又称为青茶，是介于绿茶和红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不寒不温，有清燥生津的功效，最适合秋天饮用。 乌龙茶还有抑制体内胆固醇上升的作用，台湾的一项研究还发现常喝乌龙茶还能改善听力，因此也适合中老年人饮用。 一般来说健康人群每天泡6-10克茶即可，烟酒量大，吃的食物比较油腻的可以增加到20克，老年人和脾胃虚弱的人群适量减少。 如果您之前没有喝茶的习惯，想尝试乌龙茶，要注意有三个禁忌：一是不宜空腹喝，二是睡前不宜喝，三是不宜喝冷茶。 02 黄芪 中医认为秋天容易气亏，黄芪是很好的补中益气的药材，而且补而不腻，非常适合秋天做代茶饮。 具体方法为每天取5-10克黄芪，用开水冲泡10-20分钟后当做代茶饮服用即可，可以反复冲泡。女性朋友们还可以加几颗红枣一起冲泡，还有助于改善气色。 黄芪虽好，但是易上火人群、感冒患者、经期、孕期女性不适合服用。 03 菊花 在干燥的秋天，菊花茶有滋润清燥的作用，它含有的维生素A对于改善视力也有一定好处，经常用眼的人群尤其适合。 冲泡时每次选3-5朵用开水冲泡即可，一般冲泡5-7次就可以了。饮用时除了直接冲泡，还可以搭配山楂、枸杞等一起饮用，有强肝明目、降脂功效。 什么时候喝水最好 正常人群每天要补充1.5L-2L的水分，这些水要分配在全天各个时段，按照少量多次的原则来饮用，不能等到身体感到渴了才喝。 对于老年人来说，因为消化功能变差，建议减少喝水的量，增加喝水的次数。另外有几个关键的时间点要注意。 这几个时间点，喝对水就是救命 睡前要喝一次水 有人担心睡前喝水半夜会起夜影响睡眠，其实只要喝对了水，不仅不会影响睡眠，还对健康有好处。 睡前喝两口水，也就是大概80-100毫升的量，对于肠胃、心血管都有保护作用，还能改善睡眠。过量饮水才会造成半夜频繁起夜。 02 起夜时要喝一次水 不少老年人都有起夜的习惯，建议您起夜时喝上两口水。因为睡着后血液流动速度变慢，尤其是对于患有糖尿病、冠心病等疾病的人来说，血液更加粘稠，容易形成阻塞。起来后喝上两口水，有润滑稀释的作用，可以保护心脏和血管。 此时喝水的关键是温度，要喝和自己体温差不多的温水，可以睡前在保温杯里准备50-100毫升的温水，起夜后喝两口即可。 03 早上起床后喝一次水 早晨空腹喝上一杯温热的白开水对身体百益而无一害，对中老年人来说，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，还能减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。 04 午睡后喝一次水 午睡后建议第一件事就是喝一杯温水，补充睡觉时散发的水分，同时也起到预防心脑血管疾病发生的作用。 怎么喝水更健康 喝温水 炎热的夏季里喝上一杯凉开水，感觉解渴的效果更好，但现在进入秋季后天气转凉，建议多喝温水。太凉的水会使胃粘膜突然收缩，引起肠胃不适，而太烫的开水容易破坏食道黏膜，是食道癌的重要诱因。 02 慢速喝 快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。 03 不宜过量 缺水的危害大家都知道，但绝不意味着水喝得越多越好。过量饮水会给心脏增加负担，对于心脏功能差的老年人来说非常不利于健康。 另外要提醒有宝宝的家庭，6个月以下的婴儿对于水分的需求，母乳完全可以满足，不需要再额外补充水分。 大家都在逛的“健康购”商城 养生美食、厨房好物 你想要的都在这 |
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