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美国一个励志的健身女子Alice，用实际行动告诉我们瑜伽是真正可以塑形和减肥的，原来的她气质一般，身材更是普通，但她一直坚持练习瑜伽，终于功夫不负有心人，她完成了完美的蜕变，从一个瑜伽菜鸟升级成一个专家级人物，在塑身减肥的同时悄悄改变着自己的人生，有图有真相哦，让我们一起看看吧。 1、站立手抓脚趾伸展式  这样图片的对比非常明显，抬腿动作一开始只能抬高到鼻梁处的水平线，两年后已经轻松过头顶啦。 体式要点：左腿站立，右腿抬高，两手抓住脚掌不断提高，抬高的过程保持腿部伸直，最后脚掌置于头部之上，脚底朝上，两手交叉托住脚后跟，保持身体的直立，同时眼睛水平望向前方。 2、轮式  轮式这个动作的难度是相当大的，没有一定的柔韧性是很难完成，3年前的她是高高踮起脚尖，手掌与脚后跟的距离也相差很远，背部与臀部之间隔着一段距离，可见当时她做这个动作的时候是多么吃力，不过在反复的练习后，如今这个动作已信手拈来了。 体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂撑地，手掌指向脚跟，将臀部、背部、头部依次抬离地面，保持均匀呼吸。 3、船式  2年前的alice在做船式动作时，两脚无法靠近身体，从面部表情来看，它对这个动作的完成程度并不太满意，而且感觉整个上半身的赘肉还是蛮多的，如今的她背部腹部都变得非常迷人，动作也非常标准，从容的状态告诉我，她更加深刻的理解了瑜伽的涵义。 体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。小臂包围小腿并把两腿慢慢拉近身体，直到与上身合并，注意用臀部来保持身体的平衡。 4、站立体前屈  2016年的她躯体比较僵硬，不能压的很低，手根本不能着地，所以她选择了环抱膝盖，这也是一种聪明，如今这个动作完成的真令人刮目相看：头更低了，手肘也能轻松着地。 体式要点：站立式进入，两脚站直并拢，两手小臂相叠，手掌托住另一只手的手肘，带动上身向前向下压，直到小臂完全着地，身体呈现最大程度的折叠。 5、天堂鸟式  瑜伽所有的动作我们都是倡导量力而行，循序渐进，千万不能强求和硬来，只要你长期锻炼就一定会看到进步，这两张图片也体现了alice身体的柔韧性更加好了，抬腿轻松举过头，双手自然就更好把控了。 体式要点：身体保持直立，慢慢抬高右腿，尽量向上抬高，直到垂直于地面，脚尖掌朝上，右手向后扭转托住右脚后跟，左手自然抓住右脚脚趾，头部背部保持直立，眼睛水平望向前方。 6、弓式  这个动作我尝试了无数次，真的很难，胸部离地都难更别说腹部也离地了，这个我是心服口服，一年前的她做这个动作的时候还是很生硬，整体线条不够优美到位，下面这张图片的动作就让人竖大拇指了。 体式要点：腹部贴地平躺，两腿和脚踝并拢。正常呼吸，屈膝收回小腿，小腿与地面垂直，伸直手臂再向后分别抓住两脚脚背尾端，头部与背部向后弯下。 7、蝎子式  Alice的训练方式我本人非常认同，从易到难，不急不躁，这才是真正的瑜伽爱好者，从一开始用桌子辅助，再到墙面协助，到后来可以单腿蝎式，到最后收敛自如的标准姿势，不得不佩服她的耐力和恒心，一切运动都要以安全为前提，不然就失去了所有意义，所以我一直强调要慢慢来。 体式要点：下犬式，前臂伸直，手掌压地，保持肩部在手肘的正上方，将腿向后踢起用手臂的力量控制平衡，将盆骨向后倾斜完成倒立，再慢慢将腿部弯曲，呈蝎子式，调整呼吸。 看完这么一个实实在在的励志故事后，不知道你受到多少启发和震撼，相信这个故事也可以解开很多对瑜伽蠢蠢欲动又心怀诸多疑问的爱好者的心结，希望你们全心全意的投入到瑜伽当中，给自己的身体一次焕然一新的机会吧。 互动话题：你有发现运动后的自己美的更加独特吗？ |
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