作为瑜伽老师,可能会经常被问到:“腰椎间盘突出该练习什么体式?”事实上,关于腰椎间盘突出的问题,并没有统一的适合所有人练习的标准答案,因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样,治疗的方案和方法也就完全不同。
大家都知道腰椎间盘突出后,是无法完全治愈的,只能控制不让突出的问题更加严重,影响到生活,所以,关于腰椎间盘突出的问题,预防大于治疗。当出现腰疼(腰疼,70%可能是腰肌劳损),腰肌劳损的时候,就应该引起重视,避免进一步恶化到膨出直至突出。
所以,今天给大家推荐一套缓解腰部疼痛,预防腰肌劳损,避免腰椎间盘突出的练习,一起来看看吧:
1、英雄前屈
跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱 呼气俯卧向下,双手臂延展 前额点地,保持5-8个呼吸
2、仰卧针眼式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部 将右脚放在左大腿上,双手抱住左大腿后侧 将左腿靠近腹部,保持5-8个呼吸,换另一侧
3、仰卧扭转
仰卧在垫面上,屈双膝小腿平行垫面 将右脚放在左大腿上,双手侧平举 屈双手肘,成招财猫的姿势 将髋部向右扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧
4、骑马式
山式,将左脚向后一大步 脚背小腿贴地,右小腿垂直地面 双手放在右脚的内侧,吸气延展脊柱 呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上 保持5-8个呼吸,换另一侧
5、女神式
山式站立,双脚打开2倍髋部的距离 脚尖向外打开45度,吸气延展脊柱, 呼气臀部慢慢向下,双手放在大腿上 或者双手合十,保持5-8个呼吸
6、双角式
双脚打开适当的距离,吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下,头部可以放在垫面上 如果下不去,可以借助瑜伽砖 保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上,屈双膝 将左脚放在右大腿外侧 屈右膝,将右脚放在左大腿根部 吸气延展脊柱,呼气躯干向左扭转 保持5-8个呼吸,换另一侧
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部 双腿打开略大于髋部,双手握住前脚掌 双腿进一步靠近腹部的两侧 小腿垂直垫面,保持5-8个呼吸
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