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波姐语录：再激烈的运动，也救不了不健康的生活习惯，先把这些体式练好 身体健康是人最基本的，也是最难达到的目标，俗话说“身体是革命的本钱”就可以看出一个人的身体健康有多么的重要，要想保持身体健康除了饮食睡眠还得靠运动，对于很多女性朋友来说不想做过于激烈的运动怎么办呢？那就跟着波姐来一起练习瑜伽吧，在家里运动，对于身体的锻炼效果还不是一般的好。
一、鹤禅变式 鹤禅变式可以有效的锻炼手臂肌肉，提升手臂力量，还可以锻炼臀部肌肉，有提臀的效果。身体前屈用双手掌撑地，手臂弯曲，腹部发力将身体撑起，右腿弯曲搭在右手手肘上保持平衡，左腿保持伸直抬起即可。
二、半月式变式 半月式变式是一个比较基础的体式，练习效果比较简单，很适合初学者练习。这个体式可以拉伸双腿以及脊柱，还能提高身体平衡能力。身体用左侧手伸直撑地，身体扭转左脚脚掌踩地，右手伸直上举，右腿向上抬起，用右手去抓住右脚脚尖。头部扭向地面方向，保持平衡。
三、手倒立变式 手倒立变式同样也是一个锻炼手臂肌肉的体式，它可以提高手臂力量，锻炼肩部肌肉，还能加快全身血液循环，促进新陈代谢。身体下蹲，双手伸直撑地，腹部用力，双腿蹬地将身体竖直撑起，右腿向前伸直，左腿向后弯曲保持身体平衡，头部抬起，双眼直视地面。
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