十一长假后的第一天,迎来了秋季里的寒露季节,这时候清晨出门,必须有单层外套或者穿风衣了,而到了今天,北方地区大幅度降温,天冷的更为明显,我在早上六点半起床跑步的时候,除了长袖衣裤,还带了手套,背了皮肤衣。而小区里的玫瑰花、山楂树等,也挂上了薄薄一层霜,真的是名副其实的寒露到来。 如果说十一时节,我们还感受到了秋天的温暖,那到了寒露节气之后,就是天气一天天转凉的象征,从这一天开始,天气逐渐从凉爽向寒冷过渡。 自然界中的阴阳之气开始转变,阳气渐退、阴气渐生,由此我们的生理活动也要慢慢顺应自然的变化,养成秋冬季的饮食习惯,增强机体免疫力。 寒露节气后,雨水更少,天气干燥,如果饮食不当,极易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状,所以这段时间,要多食滋阴润肺的食物,像莲藕、萝卜、梨、银耳、百合以及豆类、菌菇、海带等,这些食物即可补脾胃,又能养肺润燥,还能防止咽干口燥,此外就餐中应少吃辛辣刺激、烧烤煎炸类食品。 这其中,符合大多数人口味的食材里,莲藕是特别受欢迎的一种,色泽上洁白如玉,口感上甘甜清脆,有着极佳的清热凉血、健脾开胃、促进消化的作用。莲藕可榨汁、可凉拌,更适宜煲汤,由于食用方法众多,制作起来可繁可简,所以可以说是秋冬季餐桌上的凉血菜。赶上周末,我们可以用猪蹄、排骨等和莲藕、萝卜、玉米等慢炖出来一锅浓汤,细细品味;而在繁忙的工作日,酸酸甜甜又清脆的糖醋藕丁,快火一分半出锅,不夸张。 尤其是秋冬季的晚餐时候,我们明知道晚餐不应该吃太多,但下班后的放松和回到家的疲劳感,总容易让我们不经意就多进食。做一道糖醋藕丁,适合所有人的口味,又富含膳食纤维,有一定的饱腹感,还能化解肉食菜肴的油腻感。 寒露之后,别忘了经常给餐桌上增加一道莲藕制作的菜肴哦: 【糖醋藕丁】 需要准备: 莲藕两节 香葱少许 食用油、生抽、香醋、糖、盐 做法: 1、购买莲藕时,我们应选择表皮色泽微黄,无明显外伤,不带异味的,这样的藕一般比较鲜嫩,闻一闻,若有微酸味道说明是被工业药剂处理过的,不要购买。 2、莲藕如此清脆,所以一定是大火快炒,油锅一定烧热后下藕丁,快速翻炒。 3、需要的调味料是生抽、香醋、盐和糖,一般两节莲藕,放入2勺生抽,1/4小勺的香醋,盐少许,糖是盐的2倍,这个量比较适宜。 4、醋的量,可以根据家人的口感,不太喜酸的就少放,灵活掌握。 5、爆炒时间不超过一分半,莲藕都可以生食,所以只要调味汁均匀包裹莲藕即可。 撒上少许香葱末,或者白芝麻都可以。 【花儿】 资深独立美食原创撰稿人 国家一级公共营养师 多媒体平台签约作者 全球自媒体权威管理机构克劳锐签约媒体人 健身达人(2017香山50超级越野赛女子组亚军、2018幽州古道越野赛30公里女子组季军) 中央电视台、北京电视台、陕西电视台等 多档美食节目特邀嘉宾 |
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