练过一段时间的伽人们都知道,瑜伽不只是拉伸,它还需要力量,从而让身体更加稳定,在体式中更长时间的保持。很多伽人,柔韧性很好,但是没有力量,即使进入了高难度体式,也总是抖抖抖,摇摇欲坠。
所以,练瑜伽,除了加强柔韧性,也不要忽视了力量的练习。今天小一想给大家推荐9个加强力量的瑜伽体式,从易到难,伽人们一定要循序渐进的练习。
1、树式
山式站立,屈右膝 将右脚放在左大腿内侧 双手合十放于胸前 保持5-8个呼吸,换另一侧
2、幻椅式
山式站立,双脚并拢 吸气延展脊柱 双手向上举过头顶 呼气屈双膝,臀部向后向下 感觉像坐在一把椅子上 保持5-8个呼吸
3、站立劈叉
山式站立,吸气延展脊柱 双手向上举过头顶,呼气躯干向前向下 双手放在前方垫面上或借助瑜伽砖 慢慢的抬起左腿向上 保持5-8个呼吸,换另一侧
4、下犬式
俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧 双脚打开与髋同宽,呼气臀部向上 伸直双腿,手臂,延展脊柱 脚后跟向下踩,保持5-8个呼吸
5、单腿下犬式
在下犬式的基础上 抬左腿向后向上 保持5-8个呼吸,换另一侧
6、下犬式-海豚式
|