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文章来源于网络，如有侵权，请联系删除。 很多健身达人在冬天也喜欢去跑步，但是冬天天气寒冷，而跑步出汗又多，穿多了感觉太热，穿少了感觉冷。那么冬天跑步应不应该多穿？
1、冬天跑步应不应该多穿 冬天跑步要多穿。多层穿衣可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。因为运动的时候会产生热量。运动中，比运动前的静止状态需要的衣服少。但是，运动前和运动后就特别容易着凉。这就是多层的意义。冷了穿，热了脱。 如果你无法精确的保证跑步完10分钟可以进入温暖环境，请在训练场所准备个棉大衣，或者稍微多穿一些。 2、冬天跑步热身运动误区 2.1 时间太短 很多人热身，伸伸胳膊踢踢腿后就算做完了。以为随便动两下就能达到热身目的，其实不对，热身时间太短根本达不到充分活动身体的效果。热身时间达到三分钟，只能激起身体的运动意识，持续5~10分钟左右，才可以充分的活动身体。秋冬季节应根据所选运动项目适量延长热身时间，确保能把身体充分的活动开。 2.2 动作千篇一律 不同的热身动作能作用到不同的肌肉。跑步的热身动作，应该做到能活动到身体的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活动的，跑步前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身。在健身房跑步的人可以先在跑步机上进行5-10分钟的快走后再做一点伸展运动，充分活动好身体后开始跑步。 2.3 热身动作不对 跑步时要活动全身大部分肌肉特别是腿部肌肉，你跑步前热个身时间也够久动作也够标准但就是没有热身到所需肌肉群，这样的热身也是无用。所以跑前热身要选择正确的、适合跑步的热身动作。 3、冬天跑步注意事项 3.1 冬天运动注意运动不宜起太早 冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。 3.2 冬天运动注意防止冻伤 冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。 3.3 冬天运动注意防止潮湿 冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。 3.4 冬天运动注意避开突变天气 冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。 冬天跑步的好处 1、冬天长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7-8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 2、冬天长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。 3、冬天长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。 |
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