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八段锦是我国传统健身功法，以其具有简便易学的动作和显著的强身健体效果，历来深受百姓喜爱。2003年国家体育总局组织专家编写了《健身气功·八段锦》一书，并在全国进行推广和普及。我们整理了规范后的八段锦各式动作与功效，在本期杂志中加以推荐，以期为您的日常保健提供借鉴。 预备势 动作1：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。 动作2：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。 动作3：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，目视前方。 动作4：两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。 第一式：两手托天理三焦 动作1： 接上式，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。 动作2：两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌。 动作3：两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方。 动作4：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。 本式托举、下落为一遍，共做六遍。练功时，两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。 【功理与作用】通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通畅、气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。 养生，武术，穴位，针灸，中医，推拿，胃肠病，颈椎病 第二式： 左右开弓似射雕 养生，武术，穴位，针灸，中医，推拿，胃肠病，颈椎病 动作1：接上式，身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。 动作2：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向。 动作3：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向前；目视右掌。 动作4：上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。 动作5至动作8：同动作1至动作4，唯左右相反。本式一左一右为一遍，共做三遍。 第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前、指尖相对，掌心向上；目视前方。 【功理与作用】本式可调节手太阴肺经等经脉之气，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。 第三式：调理脾胃须单举 动作1：接上式，两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌随臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。 动作2：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。 动作3、4：同动作1、2，唯左右相反。 本式一左一右为一遍，共做三遍。第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前。 【功理与作用】通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾、胃、肝、胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。 养生，武术，穴位，针灸，中医，推拿，胃肠病，颈椎病 养生，武术，穴位，针灸，中医，推拿，胃肠病，颈椎病 |
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